Нешто слично се догодило већини од нас: пробудите се, будни, тек кад откријете да је 3 сата ујутро. Изненада вам се ум испуњава бригом колико ће сутра бити тешко ако више не заспите. Проблем је што бацаш и окрећеш се и не можеш се наспавати.

Шта да радим?

Прво, не држите очи да тренирају на сату. То само повећава вашу невољу.


Уместо тога, разбистрите ум и опустите тело. Затегните мишић неколико секунди, а затим отпустите. Једно по једно, покушајте са неколико група мишића - на пример, стопала, ноге, стомак. Усредсредите се на то како ваше тело постаје опуштено.

Ако се ипак пробудите неколико минута касније, устаните из кревета. У ствари, напустите спаваћу собу. Идите у другу собу да слушате умирујућу музику или читате досадну књигу - не трилер који пати од срца. Ако почнете да се осећате поспано, вратите се у кревет.

Ако не, будите продуктивни и бавите се послом који одлажете. Касније ћете се осјећати уморно, али имат ћете осјећај испуњења задатка.


Једна ноћ поремећеног сна није неуобичајена - то је нешто што су сви искусили. Али ако несаница постане образац, време је да исправите животне навике.

Пијете ли превише кофеина? Користите ли електронику прекасно увечер? Вежбање превише близу спавања?

Ограничавање касне свакодневног уживања кофеина и употребе технологије требало би да помогне. Али не престаните са вежбањем - само то радите раније током дана.

Могуће је и да основно здравствено питање игра улогу у вашем сну. На пример, апнеја у сну, рефлукс или бол од хроничног стања могу отежати спавање или вас пробудити усред ноћи. Разговарајте са лекаром о корацима за бољу контролу здравља и спавање које вам је потребно.

Ако имате чисто здравље и још увек вас мучи несаница, размислите о когнитивној бихевиоралној терапији да бисте променили негативне мисли о сну и опуштали свој ум. Неки терапеути, као и мрежни програми, нуде краткорочне верзије ове терапије дизајниране посебно за несаницу.


Заправка 1200 литров | Конец рейса.. (Новембар 2020).