Дубоко дисање је сјајно средство за ублажавање стреса, а техника која се назива медитација свесности је користан начин да се помоћу дисања боље искористи контакт са вашим унутрашњим јаством.

Људи који медитирају кажу да се осећају позитивније и да имају више енергије и боље концентрације.

Постоји више од једног начина да се искористе предности медитације - кроз варијације у техници. Студија објављена у часопису Пажљивост погледао шта се може добити од неколико популарних приступа.


Скенирање тела. Медитацијом скенирања тела фокусирате се на сваки део тела, један по један, од главе до стопала. Упарени са фокусираним дисањем, учесници студије нагло су смањили број негативних мисли и размишљања о будућности и прошлости. Скенирање тела може вам помоћи да се осетите више и усредсређени на "сада".

Доброта. Ова врста медитације помаже вам да продубите позитивне осећаје према вољеној особи као и према себи, свом проширеном друштвеном кругу и шире. Ова врста медитације довела је до највећег појачања у учесницима осећају топлих, позитивних мисли о другима. То може бити добар приступ ако се суочите са међуљудским сукобима.

Посматрање-мисао. Ова врста медитације учи вас да препознате и дефинишете мисли - као негативне или позитивне, на пример - без да их упијате. Оваква пракса помогла је учесницима да буду свеснији како мисли, тако и ставова просудбе које имају према другима. Такође може зауставити рутину - навику да непрестано прелазите преко нелагодних ситуација у вашем уму.

Док медитација уопште може вам помоћи да се осетите опуштеније, различите врсте нуде додатне предности. Експериментирајте да бисте пронашли оне који вас приближавају вашим личним циљевима побољшања.


Week 2, continued (Јун 2021).