Пробудиш се и кренеш равно ка твојој кафи. Не можете замислити да свој дан започнете без шољице кафе. Треба вам да се пробудите и останете будни током дана. До средине поподнева посегнете за другом или трећом шољицом или можда кофеинираном содом или шалицом чаја да наставите даље.

Ако прескочите јава навале, упозоравате пријатеље и колеге да уопће не размишљају о томе да вам се приближе. Раздражљиви сте, летаргични, имате потешкоће у концентрацији и може вам доћи до главобоље.

Не мора бити тако. Можете предузети кораке да разбијете или смањите своју јава навику ако осећате да сте превише зависни или вас то одржава будним или вас чини нервознима.


Сазнајте више о знаковима за конзумирање превише кофеина.

Неке студије показују да кофеин може бити користан за ваше здравље, али ако тражите алтернативу, ево неколико начина без кофеина који ће вам помоћи да останете будни и евентуално побољшате енергију и расположење на дуже стазе.

Осветлите светла.
Слабо осветљење може погоршати умор, а неки људи чак пате и од сезонског афективног поремећаја или САД-а када не добивају довољно светлости. Ако можете, упалите светла. То ће помоћи у смањењу умора, смањује поспаност и повећава будност.


Једи доручак.
Да, чули сте то изнова и изнова, али заправо једете доручак, најважнији оброк дана? Ако не, покушајте да додате оброк својој јутарњој рутини. И не, кафа се не сматра оброком. Студије показују да конзумирање здравог доручка може побољшати вашу концентрацију на послу, понудити вам снагу и издржљивост за физичку активност, снизити ниво холестерола и дати вам дијету већу унос хранљивих састојака, минерала и витамина. Ево неколико једноставних рецепата у покрету за почетак.

Останите хидрирани.
Када не пијете довољно воде, можете се уморити. Један од главних система у телу који осећа утицај дехидрације је запремина крви. Кад се смањи запремина крви, можда имате смањен проток крви и хранљивих материја у мозак. Пијте пуно течности и једите храну с високим садржајем воде, попут целера и лубенице.

Одмакните се од екрана.
Стално гледање у екран рачунара или телефона може да вам напрегне очи, погоршавајући поспаност. Повремено скидајте поглед са екрана неколико минута, да опустите своје пешке. Још боље, устаните и испружите се или се кретајте.


Започните разговор.
Брзо бледи? Покрените или се укључите у чет, како бисте се померили. Можда нисте расположени, али дружење са пријатељем, сарадником или чланом породице ујутро може вам помоћи да се извучете из стања попут зомбија.

Крените напоље.
Дајте све од себе да најмање 30 минута дневно проводите напољу, на природном сунцу. На ваш циркадијански ритам, који регулише ваш циклус спавања-будности, утиче дневна светлост. Излагање светлости може побољшати будност и менталну свест. Да ли вам је дан превише заглављен за шетњу за ручак? Ако изађете напоље и освежите ваздух, можете оживјети своја чула. Још једна предност: Време на отвореном може пружити бољи сан.

Мучите се на здравој ужини.
Одмакните се од колачића и чоколаде. Шећерне грицкалице могу вам брзо повећати енергију. Али након тога слиједе шећерни падови, који доводе до летаргије и менталне магловитости. Одлучите се за здраве и енергичне грицкалице попут маслаца од кикирикија на штапићу од целера или бебе шаргарепе и умака од врхња с мало масноће. Воће има шећера за кратко пораст енергије, али они неће повећати глукозу колико слаткиши - тако да се нећете срушити и изгорети. Воће препуно витамина Ц попут наранче и ананаса помаже претварању масти у енергију. А то може да спречи умор.

Пребацивање задатака.
Пронашли сте климање главом? Пребаците се на занимљивију и ангажованију радну одговорност да бисте лакше стимулисали свој ум. Веровали или не, можда ћете можда желети да паузирате свој дан да бисте погледали забавни ИоуТубе клип. (Мачка видео било кога?) Укључивање у нешто забавно може вам помоћи да се ослободите тог укисељеног осећаја ако предуго буљите у екран рачунара. Ако за само неколико тренутака свој фокус промените у нешто пријатније, можете лупати. Зато, играјте неколико минута Цанди Црусх ради побољшања ваше будности.


"Еда живая и мёртвая": десерты без сахара, цены на кофе и безопасные жиры (09.11.2019) (Може 2021).