Проведба времена на отвореном може вам побољшати сан, указује мала студија.

Истраживачи су открили да је недеља зимског камповања ресетирала „сат“ тела како би била више у складу са природним циклусом светла и мрака. Резултат је био дуже спавање.

Налази, рекли су аутори студије, додају доказ да време на сунцу и мраку помаже људима да заспе у пристојан час.


Студија такође наглашава како модерни живот - тако тежак вештачком светлошћу - може да нам омета сан.

„Јасно је да модерна окружења утичу на наше циркадијанске ритмове“, рекао је Кеннетх Вригхт, старији истраживач студије.

Циркадијански ритмови се односе на промене у биолошким процесима у телу које се дешавају током 24 сата, делом као одговор на светлост и мрак.


Али док су наши преци можда рано отишли ​​у кревет и излазили на сунце, то данас није тачно, рекао је Вригхт, професор са Универзитета у Колораду, Боулдер. Многи људи имају мало времена на отвореном током дана, а затим остају до касно - очи обучене за вештачку светлост са ужарених рачунара, телефона и ТВ екрана.

У студији из 2013. године, Вригхт-ов тим је открио да је недеља летњег камповања - без паметних телефона - ресетовала унутрашње сатове људи да буду у ритму са природним.

Узорци слине показали су да се ниво мелатонина "хормона спавања" померао у поређењу са типичном недељом код куће. Ниво мелатонина почео је да расте око заласка сунца, а "биолошка ноћ" кампера почела је око два сата раније.


У складу с тим, кампери су се вратили много раније од уобичајеног поноћи код куће. Они су се такође пробудили раније, ближе изласку сунца.

За нову студију, објављену 2. фебруара у Тренутна биологија, Вригхт-ов тим је регрутовао пет тврдоглавих волонтера за недељу децембра камповање у стенама Колорадо. Опет, истраживачи су користили узорке слине да би открили помаке у нивоу мелатонина кампера, у односу на недељу дана код куће.

Биолошке ноћи кампера почеле су преко 2,5 сата раније, рекао је Рајт, и отишли ​​су у кревет раније.

Међутим, постојала је једна разлика од раније студије. Зимски кампери нису устајали раније. Тако су на крају добили више од два сата додатног сна.

Студија не успоставља директну узрочно-последичну везу између времена на отвореном и бољег сна. А Вригхт је рекао да је температура можда играла улогу у додатном јутарњем затварању очију. Људи су можда више вољели да остану у топлини својих шатора и врећа за спавање, него да се суоче са раном јутарњом хладноћом, приметио је.

У другом експерименту, истраживачи су имали 14 људи или су провели викенд код куће или на камповању - овог пута у лето. Открили су да је чак и један викенд на отвореном људе померао биолошки сат.

Супротно томе, људи који су остали код куће показали су супротан образац: викендом је њихова биолошка ноћ почела чак и касније него што је то био случај обично радним даном.

Зашто је све ово важно?

Према Вригхт-у, постоје докази да се људи са "касним" унутрашњим сатовима суочавају са неким здравственим ризицима. Имају веће стопе гојазности, дијабетеса и депресије и већа је вероватноћа да ће поднети умор и несреће током дана.

"Не разумијемо у потпуности зашто је то тако", рекао је Вригхт.

Али, додао је, паметно је не само добити довољно сати спавања, већ и осигурати да спавате у "право" време.

Сложио се истраживач који није био укључен у студију.

Постоје докази, на пример, да је излагање јутарњој светлости повезано са апетитом и контролом тежине, рекао је др. Пхиллис Зее.

Она је рекла да су нови експерименти важни јер показују колико моћно може бити излагање природној светлости - и тами.

"Само два дана летњег камповања ресетовали су сатове људи", рекао је Зее, директор Центра за циркадијанску и медицину спавања на Универзитету Нортхвестерн у Чикагу.

Ако нисте тип камповања, постоје добре вести. "Ова студија није о камповању", рекао је Вригхт.

Подстакао је људе да изађу на сунце кад могу сваког дана, а затим да минимализују јаку вештачку светлост ноћу. То је посебно важно, рекао је Вригхт, када је у питању плаво / зелено светло као сјај са екрана вашег телефона или рачунара.

У природном свету, објаснио је Зее, плава / зелена светлост је најпродорнија ујутро. Касније током дана природно светло се премешта у црвено / наранџасту фреквенцију.

Она и Рајт су рекли да оваква истраживања такође могу да објасне архитектуру и дизајн осветљења. Ако се људи свакодневно затрпавају у затвореном простору, они би требали бити изложени природној светлости - или вештачкој светлости која опонаша природну светлост - што је више могуће.


The Good, the Bad and the Ugly (HD) - Full movie (Јун 2021).