Пливање је одличан начин да останете у форми док се забављате и без оптерећења зглобова.

Ако сте спремни да своје пливање у кругу пребаците на нови ниво, размислите о томе да се придружите мастер програму пливања. Америчко Мастерс Свимминг је непрофитна организација која промовише активности и сарађује са 1.500 клубова широм Сједињених Држава. Отворен је за почетнике као и за такмичаре пливача и нуди мноштво информација на мрежи, укључујући графиконе за праћење сесија и вежбање пливања за људе који не живе у близини једног од својих клубова чланова.

Други начин да појачате програм пливања је водена опрема за појачани тренинг снаге. Весла за руке повећавају отпорност сваког удара, пружајући вам напорнији тренинг. Хидро звона функционишу попут бучица, али долазе у лаганим дизајнима који омогућавају да вода тече кроз и пружа отпор. Мушке груди, коврче и трицепси само су три вежбе које можете да урадите са њима.


Једноставан појас за флотацију омогућава вам да стојите усправно док радите горњи део тела или лакше газите воду за вежбање ногу. Размислите о тренингу са инструктором како бисте полирали вашу технику удара за максималну ефикасност.

Још док пењате сеансе пливања, сјетите се основа, попут наочара за заштиту очију. Можете их направити и са корекцијом вида ако вам треба. И увек вежите своје тренинге са водом грејањем и хлађењем.

На крају, имајте на уму да, јер пливање није оптерећење за оптерећење, такође ћете желети да у свој укупни распоред вежбања уврстите и тренинг отпорности на здравље костију.