Желите да додате тренинг снаге, флексибилност, па чак и смањење стреса у свој фитнес план?

Тада је време да размотрите - или преиспитате ако сте се од ње одустали од прошлости - древну индијску праксу јоге.

Око 11 милиона Американаца учествује у једном или другом облику јоге. И далеко од тога да су то новодобне врсте вежби, прихватају је људи из свих слојева живота - како мушкарци, тако и жене, па чак и спортисти, према Америчком савету за вежбање. И не морате се увијати у переце да бисте то учинили.


Најпопуларнија дисциплина је Хатха јога која наглашава концентрацију и користи вежбе истезања и јачања. Много поза или асане нису компликоване, али су ефикасне.

Можете одабрати оне посебно усмерене на ваше потребе. На пример, поза Варриор 2 побољшава флексибилност кука и јача квадрицепсе. Дрво поза је одлично за побољшање равнотеже. Док држите сваку позу, фокусирате се на тело, ум и дисање. Ако овај тренутак имате у виду може вам помоћи да очистите главу и смањите стрес.

Јога такође може да буде добар лек. Истраживање је открило да може да побољша функцију плућа код људи са плућним стањем КОПБ. Остала истраживања показују да може побољшати бол, инвалидност и депресију код особа са хроничним боловима у доњем делу леђа, према америчком Националном центру за комплементарно и интегративно здравље.

Пре него што започнете час јоге, обавезно знате у шта се бавите. Неке врсте јоге, попут вруће јоге или повер јоге, су изазовније од других. Можда нису најбољи избор за почетнике или људе са одређеним здравственим стањем.

Дакле, постављајте питања пре него што се предате предавању. Проналажење одговарајућег стана за вас могло би бити од користи вашем уму, телу и духу.


Audi A6 S line 2019 - quick look in 4K (Новембар 2020).