Др Еван Осар, за Фондацију за женско здравље

Заиста то мислим. Желим да престанеш да стиснеш гузу.

Једна од највећих заблуда у читавој индустрији здравља, фитнеса и рехабилитације је да је „стискање гузице“ или прекомерно стискање мишића у задњем делу кука добра ствар. Овде сам да објасним шта је то заблуда.


Прво, зашто многи од нас стишћу задњицу по цео дан? Три су главна разлога:

1. Слабост карличног дна: Карлица дна је део вашег основног мишићног система. Језграни мишићи су ти који вам помажу у стабилизацији кичме и у ствари целог тела. Када је карлични дно слаб, преоптерећит ћете или држати целу задњу стражњу страну да бисте надокнадили ту слабост.

2. Задња слабост кука: Задњи кукови, углавном глутеус макимус, су највећи и најјачи мишићи у вашем телу. Углавном је одговорна за то да вас држи усправно, да гурате своје тело напред и пружа заштиту за леђа и колена. Кад је глутеус макимус слаб, инстинктивно ћете стиснути кукове ради стабилности.


3. Држање и естетика: Стискање задњице учиниће да имате задњи задњи крај. Можда су вам такође рекли да одржавате добро држање повлачењем у стомаку и грицкањем стражњице. А то постижеш тако што стиснеш гузу. Задњица изгледа мање, али има и раван и дуги изглед. А увртање стражњег краја је главни узрок бола у леђима.

Па, шта можемо учинити да зауставимо захват? Постоје три главне ствари:

1. Постаните свесни да то радите. Станите сами у својој кући и осјетите своје држање и напетост по тијелу. Сада стисните задњи крај колико можете и опустите га у потпуности. Тако би требало да се осећа стално. Ако не, извини, стисак си гузе.


2. Научите како дисати и боље искористите своје језгро. Ако правилно дишете и боље користите мишиће језгре, нећете морати превише да стиснете мишиће задњег кука.

3. Научите како се кретати и вежбајте правилно. Морате правилно користити мишиће кука и језгре. На вежбама за бокове и језгро постоје многи ресурси. Будите сигурни да сте добили информације о вежбању и кондицији из поузданих извора.

Еван Осар је председник Чикашки стручњаци за интегративни покрет и и имеђународно признати предавач, аутор и стручњак за процену, мануалну терапију, кретање и вежбање. Поред дипломе киропрактике, стекао је национална сертификата за напредну кондицију, вежбање и рехабилитацију од Института Сома, Националне школе за клиничку масажну терапију. Он и његов тим су се специјализирали за партнерство са појединцима који желе бити проактивни у преузимању одговорности за своје здравље док раде на остварењу њихових јединствених циљева у вези са фитнесом и веллнессом.


Ремонт крышки расширительного бачка автомобиля #деломастерабоится (Фебруар 2021).