Нова истраживања показују да смирујуће поза и медитација јоге могу бити управо оно што је лекар наредио када је у питању победа о депресији.

Истраживачи су открили да су седмични тренинзи јоге и вежбе дубоког дисања помогли ублажавање симптома уобичајеног стања. Они верују да ова пракса може бити алтернативна или комплементарна терапија за тешке лечење случајева депресије.

Интервенција се чинила корисном за "људе који нису на антидепресивима и за оне који су узимали стабилну дозу антидепресива [али] нису постигли разрешавање својих симптома", рекао је водећи аутор студије др Цхрис Стреетер у саопштењу са Медицински центар у Бостону. Психијатар је у болници и ванредни професор психијатрије и неурологије на Универзитету у Бостону.


Велика депресија је уобичајена и често трајна и онеспособљава, приметио је Стреетерс-ов тим. До 40 посто људи који узимају лијекове за овај облик депресије неће видјети како депресија нестаје, тврде истраживачи.

Међутим, претходна истраживања показала су да би древна пракса јоге могла бити од помоћи.

"Механизам деловања сличан је другим техникама вежбања које активирају ослобађање хемијских супстанци које се осећају добро", објаснио је др Алан Маневитз, клинички психијатар у болници Ленок Хилл у Њујорку, који је прегледао нова открића.


Он је додао да вежбање, посебно јога, такође може да "смањи хемикалије имуног система које могу погоршати депресију."

Онда је ту и медитативни квалитет јоге, рекао је Маневитз.

"Показано је да" умни "покрет - свесна свест - има много повољнији утицај на централни нервни систем", рекао је.


Али да ли би се то показало у ригорозној студији? Да бисмо то сазнали, Стреетеров тим пратио је резултате за 30 особа са великим депресивним поремећајем. Сви су насумично постављени да учествују у јога интервенцији „високе дозе“ или „мале дозе“. Група са високим дозама имала је три сата јоге у трајању од 90 минута заједно са домаћим вежбама, док је група са малим дозама учествовала у две 90-минутне јоге сваке недеље поред кућне вежбе.

Учесници су вежбали Илиенгар јогу, методу која се фокусира на детаље, прецизност и поравнање у држању и контроли дисања.

Студија је открила да су обе групе имале значајно смањење симптома депресије. Они који су учествовали у три недељне часове јоге имали су мање депресивних симптома од оних из групе „са малим дозама“, али Стреетеров тим рекао је да су чак две часове недељно још увек веома ефикасне у побољшању расположења људи.

Стреетер је напоменуо да ова интервенција циља другачији неурохемијски пут у телу од лекова који мењају расположење, сугеришући да јога може да пружи нови начин лечења без нуспојава.

Са своје стране, Маневитз је студију назвао „практичном и добро осмишљеном“. Он верује да налази подржавају јогу као лек "који може помоћи милионима људи који пате од великих депресивних поремећаја широм света".

Др Вицтор Форнари је психијатар у болници Зуцкер Хиллсиде у Глен Оаксу, НИ. Сложио се да нова студија "подржава употребу јоге за лечење депресије ... Јога, као што је редовно вежбање, је добра за већину људи ради одржавања здравља као и за лечење онога што их мучи. "

Студија је објављена 3. марта у часопису Часопис за алтернативну и комплементарну медицину.


This Is What REALLY Happens As You Start Exercising (Animated) (Април 2021).