Ратници за викенд узимају срце. У животни век можете додати готово исто толико година колико раде они који раде целе недеље, показују нова истраживања.

"Једна или две сеансе недељно, физичке активности умереног или јаког интензитета, биле су довољне да се смањи смрт од свих узрока, од кардиоваскуларних болести и рака", рекао је аутор студије Гари О'Донован. Истраживачки је сарадник са Националним центром за спорт и вежбање на Универзитету Лоугхбороугх у Енглеској.

Опћенито, вјерује се да вјежбање повећава дуговјечност. Али, о томе како учесталост вежбања игра у ту једначину, мора се научити још више, приметио је О'Донован, и то је оно што је проучавала нова студија.


"Уобичајено вежбачи живе пар година дуже од својих вршњака који не редовно вежбају", рекао је. "Оно што је још важније, сигурно је да ће навикнути вежбачи моћи да уживају више година независности и слободе од болести."

У студији су истраживачи анализирали податке више од 63.500 људи у Енглеској и Шкотској који су вршили здравствена испитивања 1994, 1995, 1998, 1999, 2003 и 2004. Сви испитаници били су старији од 40 година, просечне старости 59, и били су отприлике равномерно подељени између мушкараца и жена.

Скоро две трећине сматрало се седећим, не умешајући се нити напорно вежбајући. Двадесет и два процента описано је као "недовољно активно", што значи да су помало активни, али укључени у мање од препоручених смерница од 150 минута вежбања умереног интензитета или најмање 75 минута вежбања интензивног интензитета недељно.


Четири процента су били „ратници за викенде“ који су се сретали или премашили смернице, али вежбали су само једном или два пута недељно. У међувремену, 11 процената је било „редовно активних“ и више пута недељно је прелазило смернице.

Истраживачи су анализирали колико је учесника умрло до 2009. и 2011. године. У поређењу са неактивним учесницима, ратници у викендима имали су 30 одсто нижу стопу смртности, док су редовни вежбачи имали 35 одсто нижу стопу смрти. Они који су сматрани "недовољно активним" имали су 34 посто нижу смртност од неактивних учесника, рекли су аутори студије.

Стопе смрти од рака и срчаних болести биле су такође ниже, на сличним нивоима, код вежбача - без обзира колико често се вежбале - у односу на неактивне људе.


Међутим, студија није доказала да вежба продужује живот; само је показао повезаност.

Открића су објављена 9. јануара у часопису ЈАМА Интерна медицина.

Ханнах Арем, доцентица са Института за јавно здравље Милкен Института на Универзитету Георге Васхингтон, рекла је да је ново истраживање важно.

Али Арем, који је написао коментар уз студију, упозорио је да студија проучава углавном белу популацију у Уједињеном Краљевству. "Ова појединачна студија не пружа довољно доказа да се генерализује на друге популације", рекла је она.

На основу налаза, шта би људи требали учинити да задрже или побољшају своју кондицију?

"Они који су већ ратни викенди, требало би да наставе да раде добро", рекао је О'Донован. "Они који желе да постану активнији треба да започну са вежбом умереног интензитета, попут брзе ходања, која је повезана са ниским ризиком од повреда. Препоручујем да средњовечни и старији одрасли учествују у најмање 12 недеља умереног интензитета вежба пре увођења вежбе јаког интензитета. "

Арем, чије је сопствено истраживање показало очигледне предности чак и ниског нивоа вежбања, овако је то рекао: „Појединци који су неактивни можда би могли размотрити покушај да уграде више физичке активности у своју свакодневну рутину. Појединци ће можда желети да прекину ходање у 30- минутни интервал, пет дана у недељи или концентрисање активности на мање, дуже сеансе. "

Што се осталих тиче, "они који су већ активни можда ће желети да ураде више како би добили додатну здравствену корист", рекла је она.

А шта је са ратницима за викенд?

"Они који морају да ускоче вежбање на једну до две сеансе недељно, али испуњавају минимум смерница, и даље ће донети велику здравствену корист - 30 одсто нижи ризик од смрти у поређењу са онима који не вежбају", рекао је Арем. "Ипак, постоје и додатне предности са вишим нивоима физичке активности и већом учесталошћу."


How To Simplify Your Life - 4 Steps To "Less But Better" | Works in 2020 (Септембар 2020).