Кад ми је телефон зазвонио јутрос у 7:30, моја прва реакција је био страх. Нешто о преурањеном или прекасном телефонском позиву увек ме најежи.

ЗДРАВО???

Мој ум је, попут одбеглог воза, почео да вози у погрешном смеру.

МОРАМ ДА РАЗГОВАРАМ СА ТОБОМ. ПОМОЋ!


А онда се почела смејати.

Моја пријатељица М, која је недавно изгубила 15 килограма након што је заклела домаће десерте и наставила ходање и часове Зумба, била је у кризном режиму. Рекла ми је да је прошлу недељу била у стању да престане да једе и да се није прибрала да веже патике. "Све друго долази прво", признала је. "Ја сивим другу шољу кафе, посегнем за рачунаром, изгубим се у имејловима и онда ... прекасно је."

"Како то радите? Како остајете мотивисани?", Стењала је.

Нисам савршена; ни близу. Постоје тренуци и ја се немотивирам. Осјећам се лијено и уморно и неки дан бих радије радио било шта - чак и рибање ВЦ-а - него вјежбање.

Њено питање навело ме на размишљање о свим замкама у које смо сви сами ушли, и саморазговор који нам помаже (али може и наизменично да нам одступи).

Свима нам треба мотивација, да. Али понекад мотивација није довољна. Понекад морамо испитати како да пређемо ствари које одбацују нашу мотивацију и урадимо неки одређени саморазговор. Лично сам спреман да признам да разговор и слушање себе могу понекад да ме увуку у дубоку депресивну рупу - али у другим случајевима то може бити највише просветљујуће и корисно. Могу бити свој терапеут говорећи себи како се заиста осећам и размишљам са ђаволом на рамену (или покушавам, у сваком случају).

Кад се осећам као велика лења слобода, кажем себи следеће ствари:
Требате вежбати. Важно је за ваше ментално стање.
Требате вежбати. Важно је за ваш крвни притисак, превенцију рака, срце, плућа, кости, зглобове и опште здравље.
Ако не вежбате, остатак дана осећаћете се споро и потиштено.
Ако не вежбате, биће се теже вратити у навику.
Ако идете у теретану, можда нећете бити задовољни ходајући, али бићете ох, тако срећни кад одете.
Само идите и вежбајте 10 минута, а затим погледајте. (Тих 10 минута непромењиво води у много више).

Ово је битно> Помаже вам да ступите у контакт са тим зашто прво желите да вежбате.

Ако читате ово, реците ми: шта вас спречава? Ево неких могућих исправки:

Ако кажете себи ... учинићу то касније данас.
Уместо тога ... Урадите 15 брзих минута ујутро. Устајање 15 минута раније није превише тешко (чак и ако нисте особа из јутра). Студије показују да јутарња рутина повећава изгледе којих ћете се држати током тренинга. Ако дођете за 15 минута рано током дана, вероватноћа је да ћете је желите или продужити на 30 или урадити још 15 минута неко поподне или увече. Разбијање вежби на мање комаде може имати користи вашем телу подједнако, кажу неки стручњаци.

Ако кажете себи ... Не могу си приуштити теретану.
Уместо тога ... Изађите напоље. Сећате се када смо деца и теретане постојали само за часове ПЕ током школе? Ми смо шетали. Возили смо бицикл. Трчали смо на улици. А шансе су да смо били срећни и да нисмо имали проблема са тежином. Шетање и бициклизам вани је одлична вјежба, а са дужим љетним данима има више времена за њих. И ево још једног мотиватора за размишљање: Најновија истраживања показују да су бициклизам и журно ходање повезани са мањим повећањем килограма међу женама у пременопаузи, посебно онима који имају вишак килограма и гојазне. Наравно, бит ће дана када ће бити превруће да бисте изашли напоље. Шта је са ДВД-ом за вежбање (пробајте колажни видео ввв.цоллагевидео.цом) или дневним пролазом до локалне И или друге теретане за та времена? Или користите степенице у својој кући: трчите горе-доле 10 минута; више ако можете издржати!

Ако кажете себи ... досадно ми је
Уместо тога ... Пронађите пријатеља за вежбање. То не само да ће вас сматрати одговорним, већ ће вам дати подстицај и шансу да надокнадите корак. За мене слушање мог ИПода испуњеног енергичним мелодијама или занимљивим подцастима заиста помаже у борби против досаде. Или можете испробати књиге на врпци или гледати телевизију. Сматрам корисним да пребацим своју рутину - коришћење траке за трчање током 15 минута, бицикл за још 15 и елиптична за последњих 15 (када се осећам стварно енергично) помаже да се разбије монотонија.

Ако кажете себи ... Увек ме повређују
Уместо тога ... Почните полако. Једночасовна класа аеробика високог интензитета приликом првог изласка послаће вас само у потрази за топлом купком или таблетама против болова. Онда ћете се заклети у вежбању заувек. Направите свој пут до своје рутине како бисте остали без повреда, тако да ћете желети да се враћате изнова и изнова.

Ако кажете себи ... Мој календар је толико заузет.
Уместо тога ... Запишите то - мастилом - као и било који други састанак. Морате одлучити да га уклопите и обећати себи да више ништа нећете пустити да вам смета. Одувек, постоје случајеви када се појаве хитне ситуације. Учините то приоритетом и некако ћете увидети да се то може учинити.Да бисте то учинили још лакшим, спакујте своју теретану торбу ноћ пре и оставите је у аутомобилу; избаци своју одећу за вежбање и обуци је чим се пробудиш.

Па шта ти мислиш? Још увек не кликнете? Пошаљите ми причу о томе шта вам се смета и проследит ћу га мотивацијском стручњаку за неке одговоре.