Иако је спонтаност забавна и може насртати на иначе запетљан живот, остаје чињеница да смо већина нас бића навика. Живимо прилично заказани живот, а то укључује времена буђења, вријеме оброка и када се ноћу укључимо.

Па, шта се дешава када се промијени наша уобичајена рутина? С поуздањем се могу кладити да, чак и ако сте један од најобразованијих и дисциплинованијих људи, ваша рутина је одбачена током празника - скраћени распоред рада надокнађен са пуно слободног времена и прославе. И могу се кладити да вам је патио сан.

Имајте на уму, док потребе за спавањем варирају од особе до особе током читавог животног века, већини здравих одраслих особа треба седам до девет сати у ноћи - ипак премало нас добија сан који нам заиста треба.


И ви желим да се истакнете у одељењу за сан: Повреда спавања може да доведе до озбиљних здравствених и когнитивних проблема, па чак и да угрози вашу безбедност и сигурност других.

Ево неколико савета како би следећи пут када се ваша нормална рутина прекине, могли спавати ваше тело потребно.

  1. Управљајте напицима. Напада може повећати будност, побољшати ваше моторичке перформансе, смањити напетост и повећати расположење. Али предуго спавајте и можда се нећете освежити. Уместо тога, можете се осећати опуштено и патити од „инерције спавања“, а можда ћете имати проблема са спавањем ноћу. Стручњаци препоручују спавање не дуже од 20 до 30 минута.
  2. Посветите се вечерњем ритуалу. Уместо да паднете у кревет на крају напорног дана, дајте свом телу времена да се усахне и пребаци у „режим спавања“. Неке ствари које делују посебно добро: читање, умирујућа музика, умирујуће активности попут плетења и топла купка. Обавезно искључите електронске уређаје најмање 30 минута пре спавања. Они емитују плаву светлост која може ометати ваш сан ометајући ваше нивое хормона који изазива сан, мелатонина. (Да, то укључује и телевизију!)
  3. Пазите шта једете и пијете. Масна, зачињена, масна храна може изазвати жгаравицу, што вас може држати будним (и неудобним). Алкохол вам може помоћи да заспите брже, али може да поремети сан касније увече и може довести до несанице.
  4. Пробудите се истовремено. О овом се жестоко расправља: ​​Можете ли надокнадити дуг спавања тако што ћете "спавати"? Иако би притискање на дугме одгоде могло бити примамљиво, већина стручњака се слаже да ће устајање у исто време - чак и ако нисте спавали много претходне ноћи - помоћи да се врати ваша уобичајена рутина спавања.
  5. Држите се своје рутине вежбања. Понекад је тешко задржати се своје вежбе када је ваш распоред готово непостојећи. Али покушајте нешто да урадите, чак и ако то није ваша уобичајена 45-минутна вежба. Истраживања показују да само једно вежбање вежбања умереног интензитета, као што је ходање, може и да смањи време потребно за спавање и да повећа квалитет сна.

Више читања:
Кофеин растрес понекад може бити краткотрајан
8 начина за неуспех у вашој новогодишњој резолуцији
Слееп Маи може помоћи људима да обраде трауматичне догађаје


20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу №28 (Јануар 2021).