Вјежба високог интензитета може помоћи старијим одраслим особама да преокрену одређене аспекте „станичног“ процеса старења, сугерише ново истраживање.

Није тајна да је редовно вежбање здраво за младе и за старе. Међутим, истраживачи кажу да нова открића указују на посебне користи од „интервалног тренинга високог интензитета“ за старије одрасле особе.

То је тип вјежбања који комбинује кратке навале енергичних вјежби с периодима умјерених активности: Особа може, на примјер, отићи ван мотором неколико минута, олакшати сљедећих неколико сати, а затим кренути поново.


У овом истраживању старије одрасле особе које су изводиле ту врсту вежбе показале су веће промене на ћелијском нивоу у поређењу са онима који су вежбали умереније.

Конкретно, интервални тренинги су појачали функцију митохондрија у мишићима. Митохондрије су „електране“ у телесним ћелијама које разграђују храњиве материје које се користе за енергију.

Тренинг је такође ојачао активност у више гена који се односе на функцију митохондрија и раст мишића.


Шта то све значи?

Налази студије сугерирају да интервални тренинг може вратити сат на начин на који умерена аеробна вежба и тренинг снаге не раде, рекао је главни истраживач др К. Среекумаран Наир.

Али, нагласио је, налази не значе да би старији одрасли људи требали скочити у енергичан режим вјежбања.


"Ако сте седећи, требало би да разговарате са лекаром пре него што почнете са вежбањем", рекао је Наир. Он је ендокринолог на клиници Маио у Роцхестеру, Минн.

"А онда", рекао је, "можете почети са ходањем и изградити се до брзог темпа."

За старије одрасле особе који желе да пређу на интензивнији режим, рекао је Наир, најбоље је почети са супервизијом. Али је такође нагласио да интензивна вежба није обавезна. "Свако редовно вежбање донеће здравствене користи - апсолутно", додао је.

Ова студија је то показала, истакао је. Иако су интервални тренинзи имали највеће ефекте на аспекте станичног старења, друге врсте вежбања су појачале ниво фитнеса и снаге мишића старијих одраслих.

Студија, објављена недавно у Метаболизам ћелија, укључено је 72 млађе и старије одрасле особе који су седели.

Наиров тим насумично је доделио сваку од три надгледане групе вежби.

Једна група је три дана у недељи одрадила интервални тренинг високог интензитета: педалирали су на бицикл за вежбање максималном брзином 4 минута, пре него што су га на 3 минута опуштали; они су тај поступак поновили четири пута. Такође су умереније тренирали - ходање по траци - два пута недељно.

Друга група је изводила умерену аеробну вежбу - користећи бицикл за вежбање у мање интензивном ритму - пет дана у недељи, у трајању од 30 минута. Одржавали су и лагане тренинге снаге четири дана недељно.

Трећа група је само два дана у недељи изводила вежбе јачања.

Након 12 недеља, све групе су показале позитивне промене - подједнако су млађи и старији вежбачи, открили су истраживачи.

Људи који су изводили умерену аеробну вежбу повећавали су ниво своје кондиције - способност тела да снабдева крвљу и кисеоником радне мишиће. А побољшање је било веће код старијих одраслих особа, који су углавном почели са нижим нивоима кондиције у односу на млађе.

У међувремену, људи који су вежбали снагу - самостално или са аеробним вежбама - повећавали су снагу мишића.

Интервална тренинг група је показала само мало појачања. Али, тренинг је побољшао функцију митохондрија у мишићима, посебно код старијих одраслих.

Др Цхип Лавие је медицински директор за кардиолошку рехабилитацију и превенцију на Институту за срце и васкуларни рад Јохн Оцхснер у Нев Орлеансу.

Рекао је да је ово сјајна студија која показује предности различитих облика вежбања.

Према Лави-ју, то додаје и друге доказе да је интервални тренинг високог интензитета „вероватно најбољи облик вежбања“.

Многе студије су, како је рекао, открили да интервални тренинг побеђује умерену аеробну вежбу када је у питању побољшање кондиције, структуре и функције срца.

"Било би идеално навести више људи да раде интервални тренинг високог интензитета," рекла је Лавие, "а то је могуће и за више мотивисане појединце."

Али, додао је, стварност је да многи људи можда немају мотивацију или способност.

У том случају, Лавие је саветовала проналазак умереног режима са којим можете живети - као што је 30 до 40 минута хода или употребе бицикла за вежбање или елиптичне машине већину дана у недељи.