Твеет

Можда је то доба године Још један облачан дан ... још једна снежна олуја креће овуда. Некако време напољу утиче на начин на који се осећамо изнутра. Барем то ми ради. Ниво стреса ми расте, али моји механизми суочавања? Плутају заједно са термометром.

Чак и тамо где је идилично топло и сунчано (као у Аризони), туга и стрес управо су избрисали сунце недавним догађајима ужасног пуцњаве у Туцсон'с Сафеваи-у (иронично да је супермаркет - место за које никада не бисте помислили да је несигурно - у свом називу има реч „сигурно“).


Чини се да у САД-у заиста нема места без ствари које изазивају стрес: Тиме.цом је почетком овог месеца објавио да је једина држава у САД-у која није била прекривена снегом Флорида.

Времена на страну, не морам да вам кажем да је стрес лош за ваше здравље. Вероватно већ знате како боли ствари попут вашег имунолошког система, кардиоваскуларног система, сна, нивоа инсулина, па чак и ваше тежине.

Али стрес такође расте. Да, та сиједа коса и дрхтав, натечен изглед ... може доћи из превеликог стреса. Како? Када су научници из Д.Ц. Медицинског центра Сан Франциско проучавали утицаје стреса на ћелијском нивоу, открили су да стрес уништава хромозомске завршетке, који су знаци старења. Само Перцепција открили су да је стрес довољно да допринесе старењу бржег оцењивања.


Кажем да је време да се смисли како да се мање стресим. Мислим, ко није могао да користи овај подсетник? Неке предлоге.

Диши. У реду, то је аутоматски рефлекс, па зашто то морате научити да радите "тачно?", Јер је у стресним временима уобичајено да ваше дисање постане плитко или неравномерно, ограничавајући количину ваздуха коју уђете у плућа. (Изненађујућа чињеница: већина нас "плитко дише" - и користи само 20% нашег плућног капацитета.)

Покушајте са нечим што се зове дијафрагматично дисање или дисање трбухом. Гурајући трбух - уместо груди - када удишете, активира се ваш парасимпатички симпатички нервни систем, што вас доводи до опуштенијег.


Вежбајте. Можда вам је досадило да читате колико је важна вежба - али истина је, једно од најефикаснијих средстава за ублажавање стреса. Неки га зову "медитација у покрету", и то с правом. То смањује хормоне стреса попут кортизола (који је одговоран и за дебљање) и повећава оне хемикалије које се осећају добро које ствара ваше тело, познате и као ендорфини.

Извади оловку. И запишите све своје бриге. Психолог Јамес Пеннебакер, пионир у истраживању речи, открио је да писање о смисленим или трауматичним догађајима може имати дубок утицај на здравље човека, имунолошку функцију, хормоналну активност и друге маркере стреса или болести. Више од простог испуштања својих емоција, писање вам може помоћи да преокренете своју стварност и често доведе до нових разумевања и увида у вашу ситуацију.

Њушкајте мало лаванде (или ваш мирис по избору). Др Алан Р. Хирсцх је психијатар и неуролог који је основао Фондација за истраживање мириса и укуса у Чикагу. Каже да одређени мириси могу активирати одређене успомене. Дакле, одаберите мирис који подсећа на добра времена и држите га близу носа. За мене је то мирис ружа, који је растао ван прозора куће моје баке у којој сам провео толико срећних времена. Остали мириси који су повезани са опуштањем: ђумбир, ванилија, лимун, камилица, бергамот и иланг иланг.

Причај са собом. Уместо да кажете себи "тако сам под стресом", што само служи да се стрес повећа, покушајте са позитивном афирмацијом, снажном позитивном изјавом да нешто већ јесте. Можда вам се чини као лукавство, али држите се тога. Функционише. Неке савете које сам изабрао: након што сазнате шта желите да кажете, покушајте то да учините што једноставнијим. Увек користите тренутну напетост (реците „Осјећам се опуштено и без стреса“, а не „ја“ желим да се осећате опуштено и без стреса “). Реците шта желите - а не оно што не желите (него реците „Не желим да осећам више стреса, реците„ Осећам се опуштено и под контролом “). А пошто је превише лако заборавити своје намере током напорног дана, напишите их на пост и залепите их било где, а ваше очи ће их угледати.

Ово је битно> Добре вести? Постоји толико много начина за заустављање стреса. Ваша може бити јога, медитација, слушање музике, кување или нешто друго.

Али кључ је не заборавити да их користите.


12 Rules For Life (Jordan Peterson) - Animated Video Summary, Review and Implementation Guide (Јун 2021).