Ако још једном планирате да донесете неке новогодишње резолуције, али вам је досадило да исте и изнова доносите исте, ево нешто за вас: зароните у оно што вам смета да изгубите килограме.

Понекад је потребно да утишате свог унутрашњег критичара да вам каже да немате самоконтролу - и да на крају пронађете истину иза свега.

Прочитајте више о 7 начина да се заустави преједање једном заувек.


Бол. Хронична бол може на више начина довести до нежељеног дебљања. Нежељени ефекти лекова, попут противупалних стероида, могу да појаве вагу. Ако будете боли, можете отежати активност или можете избећи вежбање из страха да нећете погоршати бол. А стрес хроничног бола може довести до преједања.

Шта да радим: Пазите на порције. Ако су вам лекови гладни, залихајте се здравим грицкалицама попут поврћа и воћа. Разговарајте са својим здравственим радником о безбедним и ефикасним вежбама, које могу помоћи у управљању хроничном боли. Олакшајте природни бол користећи кућну масажу овим масажером дубоких ткива компаније Вахл, који може напасти и ублажити бол у мишићима дубоко испод површине и прецизно одредити одређена проблематична подручја. Много истраживања је показало да масажа може ефикасно олакшати хронични бол и помоћи у побољшању квалитета живота.

Прескакање на спавању. Упоредо са зијевањем, врећицама испод ока, потешкоћама у концентрацији, расположењем и умором (очигледно) долази до још једног пада због недовољног сна - и то је дебљање. Како? Па, за једну ствар, студије показују да ће региони вашег мозга узроковати да пожелите више "удобне" хране (попут чипса и колачића) од "здраве" хране (као што су штапићи мркве и јабуке). И појећете их више, јер помањкање сна повећава глад повећавањем хормона глади, познатог као грелин, који је одговоран за повећање вашег апетита. Супротно томе, хормон лептин, који сигнализира вашем мозгу да је пун, скоро нестаје.


Шта да радим: Осигурајте спавање потребним вежбањем добре рутине спавања: Држите собу хладном, тихом и мрачном и искључите све електронске уређаје најмање 30 минута пре него што се укључите. Избегавајте кофеин после 15 сати, а ограничите потрошњу алкохола - иако у почетку може учинићете да спавате, алкохол вас може натјерати да спавате немирно и будите се током ноћи.

Менопауза Хормони се мењају; најважније да вам естроген опада. А то је делимично одговорно за тежину коју добијате, посебно око средине. Овај налаз био је део велике студије Међународног друштва за менопаузу из 2012. године. Научници су открили да су хормонални помаци вероватни кривац за дистрибуцију телесних масти код жена у менопаузи. То смањење естрогена такође може снизити вашу метаболичку стопу, чинећи вероватније дебљање. Губитак мишићне масе, који природно долази са старењем, такође може утицати на ваш метаболизам, успоравајући га још више. Прочитајте више о повећању телесне тежине у менопаузи.

Шта да радим: Останите активни и редовно се бавите аеробним вежбањем, као и тренинзима отпора. Пазите на своје порције и пазите да једете пажљиво.


Бесмислено једење. Ако једете у аутомобилу док возите, једете испред телевизора, грицкате торбу док гледате филм или једете док читате часопис или прегледавате е-пошту, вероватно нисте свесни шта и колико хране иде у уста. То је безумно једење и то је рецепт за дебљање. Често се мења понашање - уместо да се иде на дијету - што људима може помоћи да изгубе килограме.

Шта да радим:

  • Не једите директно из пакета. Уместо тога, извуците део разумне величине и ставите торбу ван погледа.

  • Одложите прибор између залогаја како бисте успорили темпо.

  • Свако загријте темељно.

  • Једите без ометања.

  • Одвојите неколико тренутака пре одласка на секунде да бисте били сигурни да сте стварно гладни.

Стрес. Анксиозност је велики покретач преједања, доношења нездравих избора хране и јела када нисте ни гладни. Док за неке стрес може угасити апетит у кратком року, дуготрајни или трајни стрес може узроковати да надбубрежне жлезде испумпају кортизол, што заузврат повећава апетит. Кортизол, хормон стреса, такође повећава мотивацију, а са њом и мотивацију јести.

Стрес је такође пронађен у истраживањима за повећање врста хране за којом жудите - и наравно, не ради се о сорти штапића целера, већ о слатким, масним врстама хране. Као да то није довољно лоше, након што једете ове намирнице, они умањују стрес, што само појачава жељу за више. Ево неколико савета који ће вам помоћи да надмашите жељу за храном.

Шта да радим: Медитација, социјална подршка и вежбање помало иду ка управљању и сузбијању стреса који ваш апетит може претерати са ужасом. Сазнајте више о томе како избећи емоционално једење.

Лекови. Уобичајени лекови на рецепт могу проузроковати нежељено дебљање.Понекад сам лек може да утиче на то како ваше тело апсорбује и складишти глукозу, или може успорити метаболизам у вашем телу. Други пут су то нежељени ефекти лека. Неке могу да стимулишу ваш апетит; други могу да проузрокују краткоћу даха или умор, због чега ћете мање вежбати или не, уопште док неки могу да задрже воду.

Неки лекови, мада не морају да узрокују дебљање, могу отежати губитак килограма.

Лекови који су најчешће повезани са дебљањем укључују кортикостероиде, антидепресиве, лекове против дијабетеса попут инзулина, одређене лекове за жгаравицу, хормонску терапију или контрацептиве и лекове против нападаја попут валпроичне киселине (Депакоте).

Шта да радим: Ако мислите да би за лечење могли кривити ваши лекови, будите свесни уноса хране водећи дневник хране. Направите време за вежбање, чак и ако је само шетња. Када вам здравствени радник прописује лек, питајте да ли он узрокује дебљање и, ако јесте, да ли постоји алтернатива за њега.

Првобитно је објављен овај пост мисоцалледмидлифе.нет.


Tips for Overnight Kitten Care (Јун 2021).