Љутња није само емоционална реакција - може утицати и на вас физички.

ПРОЧИТАЈТЕ: Утицај стреса на ваше тело

Показано је да повећава ризик за срчане болести и друге проблеме повезане са стресом - као што су проблеми са спавањем, невоље у варењу и главобоље.


Због тога је важно да распршите свој бес. Започните с проналажењем онога што вас љути.

Истраживачи са Универзитета Георге Масон из Виргиније, проучавали су управо то и идентификовали пет уобичајених окидача:

  • Други људи.
  • Невоље - психолошке и физичке.
  • Захтева које постављате од себе.
  • Ваше окружење.
  • Непознати извори.

Љутња је била интензивнија, открили су истражитељи, када су људе изазивали проблеми са другим људима или утицаји који нису могли да се утврде.


Једном када утврдите изворе своје љутње, подузмите кораке да промените начин на који се бавите тиме, предложили су истраживачи.

Пре више деценија, људи су често били подстицани да испуштају свој бес. Примарни врискови и ударање јастуцима сугерисане су тактике. Данас? Не толико.

Студије су показале да терапије које укључују ослобађање љутње од беса заправо не помажу. Можда вас чак и више наљуте.


Ипак, важно је да се гњев не пуни. Али, ако га управљате, можете да спречите да кажете или радите ствари за којима бисте могли да пожалите након што бес прође.

Шта да радим?

Започните тако да постанете смиренија особа уопште. Свакодневно вежбајте технику опуштања - на пример јогу или медитацију свесности.

Такође развијте стратегију љутње на коју можете да се ослоните када сте у тренутку. Идеја је да прекинете свој одговор на љутњу пре него што вам то испадне из руке и створите мени здравијих начина да изразите своја осећања.

Тактике попут временског одмора, дубоког дисања и самоговори могу вам помоћи да се смирите и размислите пре него што поступите. Дугорочно, смањење нивоа стреса и изградња вештина емпатије могу вам помоћи.

Ако се препирите с неким, бес може бити попут чепова за уши. То вас спречава да чујете шта друга особа говори и пронађете средину. Дакле, уместо да делујете одбрамбене и трговачке буре, притисните тастер за заустављање.

Замолите особу да понови оно што је речено. Затим размислите о томе пре него што поново проговорите. Покушајте открити прави разлог за аргумент.

То вам омогућава да усмерите енергију љутње у проналажење решења.

Када сте у ситуацији коју не можете да поправите - попут заглављеног у саобраћају на путу за састанак - користите свој рационални ум да ставите ситуацију у перспективу. То је незгодно, али више него вјероватно неће дугорочно утјецати на ваше благостање.

Ако установите да сте љути на снаге које не можете да идентификујете, размислите о разговору са терапеутом за ментално здравље. Заједнички рад требао би вам помоћи да откријете корен своје несреће и љутње.


DIY Heart Friendship Bracelets (Јун 2021).