Читам Нев Иорк Тимес блог под називом Тхе Нев Олд Аге, написала Паула Спан. Ове недеље Паула се представила у причи иза колумне прича. Она пише, "С обзиром да се према попису бироа преко 20 процената америчке популације предвиђало да је преко 65 година до 2030., мало је вероватно да ће ми понестати материјала." У ствари, она каже да се списак предмета којима се нада да ће се продужити.

Да видимо, колико ћу имати 2030. године? Хмм, ја ћу бити 72. Ау!

Како се приближавам 60 следеће године, имам осећај као да сам у прилично доброј форми. Међутим, свако старење тијела има нешто. Јел тако? Један од мојих пријатеља има проблеме са коленима, други има проблеме са роторима, други има проблеме са леђима. Мој проблем су моји зуби. Већ имам један имплантат, а с муком коју имам у последње време, долази ме још. Осим тога, имам равна стопала, што је мало, али ме боли након дугих шетњи и додатно ми отежавају проналажење удобних ципела.


Алзхеимер и ум старења
Онда је ту старење ума и сећања. Трудим се да активно наставим учити и радити јогу, читати новине и истраживати и писати овај блог. Међутим, са растућом статистиком о Алзхеимеровој болести и деменцији, све је тако застрашујуће.

Према Националном удружењу против Алцхајмера, процијењено је да 5,4 милиона Американаца живи са Алзхеимеровом болешћу, што би се могло очекивати да ће до 2050. порасти чак 16 милиона. Много више жена развије болест од мушкараца.

Да видимо, ја ћу напунити 92. 2050. године! Како да одржавам здрав мозак у годинама?


Будући да је септембар светски месец против Алцхајмера, мислио сам да ћу требати времена да поделим свој интервју са др Мицхелле Браун, неуропсихологом која много зна о Алзхеимеровој болести и одржавању мозга здравим. Др Браун развила је квиз о здрављу мозга, о којем више говори у доњем интервјуу.

Ево одломака из мог интервјуа са др Брауном:

ОПТУЖЕНИ МИЛОШЕВИЋ - ПИТАЊЕ: Који су заједнички митови о Алзхеимеровој болести?


Др Браун: Најчешћи мит је да је Алзхеимерова болест наследна и да не можемо умањити ризик од развоја. Иако постоји снажан наследни ризик за рани почетак Алзхеимерове болести (у којој се симптоми развијају пре 65. године), не постоји јак наследни ризик за већину случајева Алзхеимерове болести касног настанка (у којој се симптоми развијају након 65. године). Ово је посебно важан мит о превртању, јер 96 посто свих случајева Алзхеимерове болести касно почиње, а фактори животног стила под нашом директном контролом могу значајно смањити ризик од развоја.

Други мит је да су укрштене речи или онлине мождане игре најбољи начин да се минимизира ризик од развоја Алзхеимерове болести.

Многи људи такође верују у мит да додаци за памћење могу смањити ризик од Алзхеимерове болести.

Други мит је да ако особа има промене у можданом ткиву које су повезане са Алзхеимеровом болешћу, сигурно ће показати симптоме Алзхеимерове болести. Аутопсије су показале да неке особе са променама ткива мозга повезане са Алзхеимеровом болести не показују проблеме са памћењем или друге симптоме Алзхеимерове болести у свакодневном животу. Заштитни фактори животног стила вероватно су одговорни за способност да се надокнадимо или „заштитимо“ од изражавања симптома, чак и ако су на наше ткиво мозга утицале промене повезане са Алзхеимеровом болешћу.

Други чест мит је да су Алзхеимерови или значајни проблеми са памћењем део нормалног старења. У ствари, неки старији одрасли су "Супер Агери" и имају изванредне успомене. На пример, студија из 2016. године показала је да је функционисање мозга Супер Агерса који су имали 60 до 80 година било слично функционисању мозга од 18 до 35 година.

П. Какву улогу ваша наследност игра у ризицима од развоја Алзхеимерове болести и деменције?

Др Браун: Чак и ако се Алзхеимерова болест у касном стадијуму примиче у породици, то не гарантује да ће и други чланови породице добити болест. Алзхеимерова болест је понекад повезана са генима који повећавају ризик од њеног развоја, али не нужно. Многи појединци који имају генетски ризик за Алзхеимерову болест не развијају је, док око половине особа које немају генетски ризик. То доказује да је Алзхеимерова болест повезана с много више од генетских фактора.

П: Који су знакови да можда имате почетке Алзхеимерове болести?

Др Браун: Не постоји ниједан специфичан симптом раног Алцхајмера. Међутим, следећи симптоми могу бити знак упозорења за проблем везан за меморију, попут Алзхеимерове болести, и требало би их пријавити лекару да утврди да ли је потребна дијагностичка процена меморије:

  • Нови или све већи проблеми са меморијом изгледа да нису објашњени познатим медицинским, емоционалним или ситуационим проблемима (нпр. неки људи имају привремене проблеме са памћењем због стреса, недостатка сна, проблема са штитњачом или других медицинских проблема, а памћење одскаче након што је основни проблем исправљен ).
  • Један или више људи приметили су да се памћење појединца погоршало и утиче на способност обављања свакодневних задатака (нпр., заборављајући да ли су узимани лекови или су рачуни плаћени).
  • Повећавање заборавности за недавне догађаје, као што су разговори, активности и састанци.
  • Све веће потешкоће у проналажењу речи, као што су потешкоће у именовању уобичајених предмета или размишљању речи.

П: Како жене после 50 година (и мушкарци) могу умањити ризик од Алзхеимерове и друге деменције?

Др Браун: Најбоље технике за смањење ризика су исте без обзира да ли постоји или не постоји генетски фактор ризика за болест. Поред тога, здравље мозга је посебан приоритет за жене. Двије трећине милиона Американаца обољелих од Алзхеимерове болести чине жене, а вјероватно је да ће жене с проблемима с памћењем временом претрпјети додатно смањење памћења.

Разлози повећане осетљивости жена нису у потпуности јасни, али докази говоре да то није само зато што жене често остају мушкарци и зато им је већа вероватноћа да им се дијагностицирају проблеми повезани са старијим годинама. Неки докази упућују на то да исти генетски фактор ризика за Алзхеимерову болест утиче на жене више него на мушкарце, док други докази говоре да естроген може играти улогу.

Технике јачања мозга укључују:

  • Дајте предност кардиоваскуларним вежбањима. Неколико студија је показало да је кардиоваскуларна вежба најмоћније средство за минимизирање ризика од Алзхеимерове болести. На пример, студија из 2014. године за Ланцет Неурологи показали су да један сат недељног вежбања смањује ризик од Алзхеимерове болести за половину. Поред тога, људи који су били физички неактивни имали су 82% повећан ризик од Алзхеимерове болести. Корист од вежбања која потиче мозак вероватно је повезана са растом нових нервних ћелија у подручју можданог процесирања меморије (хипокампусу).
  • Придржавајте се здраве исхране за мозак. Утицај здраве исхране на мозак моћан је у смањењу ризика од Алзхеимерове болести. На пример, појединци који су пратили МИНД дијету (медитеранско-ДАСХ интервенција за неуродегенеративно одлагање) показали су 53% смањени ризик од Алзхеимерове болести. Препоручена храна укључује орахе, пилетину, рибу, маслиново уље, бобице, зелено лиснато поврће, остало поврће, црно вино, интегралне житарице, пасуљ. Препоручује се и минимална конзумација пет намирница повезаних са смањеним здрављем мозга (пржена храна, путер, сир, црвено месо, пецива и слаткиши). Моћ исхране вероватно је повезана са бољим крвним притиском, холестеролом, шећером у крви и тежином. Антиоксиданти у здравој исхрани мозга такође помажу да се минимизира уништавање нервних ћелија слободним радикалима.
  • Одржавајте одлично здравље крвожилног система. Минимизирање и / или лечење проблема високог крвног притиска, дијабетеса и холестерола од суштинског је значаја за добро здравље мозга.
  • Лепо спавај! Важно је спавање од 7 до 9 сати по ноћи.
  • Управљање стресом помаже у супротстављању високим нивоима хормона стреса, као што је кортизол, за које је доказано да смањују рад меморије. Управљање стресом може бити у облику медитације, опуштања, постављања ограничења на наш распоред и прекрајања начина на који размишљамо о ситуацијама које сматрамо стресним. Такође је важно лечење депресије с обзиром на то да људи који пате од депресије имају већи ризик од Алзхеимерове болести.
  • Престанак или смањење пушења од виталног је значаја, с обзиром на то да пушачи имају већи ризик од проблема са памћењем и Алцхајмера.

П: Реците ми нешто више о вежбама мозга које могу да изграде наше здравље мозга?

Др Браун: Активности за јачање мозга један су од неколико моћних алата које можемо користити да одржимо или побољшамо своју меморију. Најефикасније активности за јачање мозга превазилазе наше тренутне концепције вежби и мозга.

Активности јачања мозга повећавају број веза између неурона, тако да се информације брже обрадјују и памте ефикасније. Такође можемо да повежемо те додатне неуронске везе да бисмо касније одложили или зауставили симптоме Алзхеимерове болести ако је наш мозак погођен болешћу.

Најбоље активности за јачање мозга снимљене су акронимом САВЕ. Су:

  • Мало изазовно. Да бисмо развили најјаче неуронске везе, морамо учинити нешто за шта већ нисмо вешти. Задаци које одаберете требали би бити незнатно изнад ваших тренутних способности, али не толико тешки да фрустрирају. Требали бисте потражити „тренутке гребања у глави“ који захтевају да активно размислите о информацијама.
  • Упија. Требало би да се осећате ангажовано и заинтересовани за задатке које обављате, тако да ћете проводити више времена радећи их. Више времена = повећане везе неурона!
  • Разнолик. Помијешајте активности које обављате како бисте расли неуронске везе у различитим дијеловима вашег мозга.
  • Повећајте своје знање. Изаберите активности које ће вас поново учинити "почетником" и научити вас новим информацијама. На примјер, ако сте већ стручњак за укрштене речи, вероватно ћете стећи више неуронских веза ако радите нешто друго осим укрштених речи.

Најбоље активности за јачање мозга су различите за све. Примјери укључују учење новог језика, нову руту до посла, нову технику вртларења, нове информације о теми коју волите, гледање образовне телевизије и било који други задатак који је помало изазовна, упијајућа, разнолика и проширује ваше знање.

Студија клинике Маио објављена почетком ове године показала је ширину активности за јачање мозга које помажу у смањењу когнитивног опадања. Резултати су показали да се ризик од развоја меморијских проблема смањио за 30 процената када су људи користили рачунаре, за 28 процената када су радили занатске активности, за 23 процента када су били укључени у друштвене активности и за 22 процента за време играња игара. Ефекат је био најјачи када су се активности обављале један до два пута недељно. "

П: Шта је квиз о здрављу мозга?

Др Браун: Квиз здравља мозга заснован је на стотинама научно-истраживачких студија.Корисницима пружа процену тренутног здравља мозга и персонализоване, научно подржане савете за јачање здравља мозга. Многи људи који су учествовали у квизу са одушевљењем су сазнали да јачање здравља мозга често побољшава и заједничку срећу, квалитет живота и кардиоваскуларно здравље.

Погледајте ове ресурсе

Позивам вас да се придружите све већем броју људи који учествују у квизу о здрављу мозга на ввв.ДрМицхеллеБраун.цом.

Такође погледајте на Фацебоок страници др. Брауна за видео записе и додатне информације о здрављу мозга.

Само идите на квиз о здрављу мозга. ЛМК како си. Узео сам квиз и са поносом могу рећи да сам високи октански модел улоге. ЛМК ваше резултате!

Првобитно је објављен овај пост абоомерслифеафтер50.цом.