Изградите фондацију за цео живот доброг здравља

Добродошли у своје 30-те! Можда се не осећате или изгледате много другачије него пре неколико година, али ваше тело се мало по мало мења. Ове промене су нормалан део старења. Можда ћете се осећати као да мало успоравате - или бисте могли осећати као да сте у напону свог живота.

Свака жена је јединствена, па тако и здравље има. Сада ће вас можда више забринути:


  • Одржавање здраве тежине
  • Одржавање ваше коже свежом и младалијом
  • Проблеми репродукције, било шта од трудноће - или не - до проналаска методе контроле рађања која одговара вашем животном стилу
  • Спречава губитак костију
  • Смањење стреса

Редовни прегледи и здравствени прегледи и даље су веома важни. Добре здравствене навике и превентивна медицинска нега могу вам помоћи да и даље уживате у здрављу ума и тела и изградите темељ доброг здравља током многих деценија.

Како се ваше тело може мењати

Многе жене почињу добивати неколико килограма у 30-им годинама јер им се метаболизам успорава. За одржавање здраве тежине важно је имати програм вежбања који укључује аеробне активности као што су ходање, јоггинг, бициклизам или пливање и јести уравнотежену здраву исхрану, мало засићених масти, пуно воћа и поврћа и светлости прерађена и безвриједна храна.


Ваша кожа може изгледати мало замрачније и можда вам се стварају ситне боре у 30-има. То је зато што се нове ћелије коже не формирају тако брзо као некада. Ово је нормалан део старења и трајаће током целог живота. Употреба благих средстава за чишћење и хидратантних средстава и разумност излагања сунцу помоћи ће вам да изгледате најбоље.

Иако то не можете да видите, губитак костију започиње у 30-има и може довести до болести прорјеђивања кости познате као остеопороза касније у животу. Ваши мишићи ће такође почети губити свој "тон", што може на крају утицати на кондицију, снагу и равнотежу. Можете помоћи у спречавању губитка костију и мишића и смањити ризик од развоја остеопорозе подузимањем ових корака:

  • Водите рачуна да је ваша исхрана богата калцијумом - минералом који кости и зубе одржава јаким и здравим
  • Останите или се активирајте аеробним вежбама оптерећења (на пример јогом, плесом). За крајње здравствене користи и за управљање тежином, Амерички савет за вежбање (АЦЕ) препоручује 30 до 60 минута (најбоље 60 минута) умереног вежбања, као што је брзо ходање, већину дана у недељи. Поред тога, два до три пута недељно учествујте у тренингу снаге (дизању утега).
  • Питајте свог здравственог стручњака за више информација о томе како одржавати кости јаким и здравим, како, на пример, начин исхране да постане богата калцијумом и узимате ли или не витаминске и минералне додатке.

Многе жене данас чекају до 30. године да имају децу, када се осећају самоувереније и финансијски сигурније. Ако сте доброг здравља, имате рану пренаталну негу и практикујете здраве животне навике, већа је вероватноћа да ћете имати нормалну трудноћу и здраву бебу. Али у овом узрасту постоје ризици повезани са трудноћом. Плодност се смањује у 30-има, посебно после 35. године, па ће можда требати дуже да затрудните него што би то могло бити млађој жени. Шансе за побачај и здравствене проблеме повезане са трудноћом повећавају се, посебно код жена у доби од 35 година и старијих, као и ризик од урођених мана код беба рођених старијих жена. Питајте свог здравственог радника за више информација.


Можда ће вас упутити акушер високог ризика ако имате 35 или више година или имате компликације повезане са трудноћом. Ако сте млађи од 35 година и не затрудните након годину дана, разговарајте са својим здравственим стручњаком или специјалистом за плодност. Ако имате 35 година или више, разговарајте са стручњаком ако не зачете након шест месеци покушаја.

Можда ћете се осећати стресом чешће него не. У својим 30-им, можда жонглирате каријером, родитељством и бригом о остарелим родитељима. Практицирање добрих здравствених навика пружиће вам предност да бисте остали на врху и остали здрави. Једите хранљиву храну са мало масти, редовно вежбајте и не пушите. Ако пушите, питајте свог здравственог радника за помоћ да прекинете. Ако пијете алкохол, ограничите се на једно пиће или мање дневно. И, не заборавите да направите време за личне активности које могу помоћи у смањењу стреса. То може укључивати јогу, баштованство, читање и провод са пријатељима. Ако стрес постане претеран, затражите смернице од свог здравственог радника.

Направите породичну медицинску историју

До сад бисте требали имати стручњаке за примарну здравствену заштиту и медицинске стручњаке према потреби који ће вам помоћи да вам остане на путу ка добром здрављу. Међутим, није неуобичајено да промените здравствену заштиту ако промените послодавце или се преселите у неко друго подручје. То би могло значити почетак од нових пружатеља здравствених услуга.

То је само један од многих разлога зашто је тако важно припремити породични здравствени картон који описује вашу сопствену медицинску историју, као и детаље о здрављу других чланова породице и делити је са својим здравственим тимом. Овај драгоцени документ помоћи ће вашем здравственом раднику да утврди који здравствени услови могу бити изложени већем ризику за развој и препоручити превентивне кораке које ћете морати предузети да бисте остали здрави.

Да бисте олакшали овај задатак, погледајте „Мој породични здравствени портрет“, који је креирала канцеларија америчког генералног хирурга у америчком Одељењу за здравство и људске услуге.Посетите //ввв.ххс.гов/програмс/превентион-анд-веллнесс/фамили-хеалтх-хистори/фамили-хеалтх-портраит-тоол/индек.хтмл да бисте преузели овај бесплатни компјутеризовани образац за организовање вашег породичног стабла и откривање уобичајених болести које може да ради у вашој породици.

Мораћете да питате своју родбину о било којим здравственим стањима која су имала, укључујући историју хроничних болести, као што су срчане болести; компликације у трудноћи, као што је побачај; и било какве сметње у развоју. Добијте што више конкретних информација. Ако планирате да имате децу, ви и ваш партнер треба да креирате породични здравствени портрет и покажете то свом здравственом раднику.

Укључите информације о родитељима, браћи и сестрама и вашој деци. Такодје је корисно укључити баке и деке, тетке и ујаке, нећаке и нећаке и полубраће и полусестре. Ако је могуће, укључите и рођаке и прабаке и стрине.

Запамтите, чланови породице не могу увек бити специфични за медицинска стања која су се догодила одавно, па може бити корисно да се забележе описи, а не медицински термини, ако они не долазе. На пример, „провели дане у кревету у мрачној соби“, а не „патили од главобоље мигрене“.

Једном када будете комплетирани, имаћете кратак преглед здравствене историје ваше породице из једне генерације у другу. Обавезно похраните свој документ на сигурно место и копије учините доступним здравственим радницима. Нека буде ажуриран како се околности мењају.

Питања која требате поставити свом здравственом раднику

Као образовани потрошач здравствене заштите, требало би да се осећате као партнер у вашој медицинској заштити. Научите све што можете. Постављају питања. Говори гласније. Изградите здравствено партнерство са својим здравственим тимом.

Уђите у навику да пишете своја здравствена питања када размишљате о њима. Чувајте их у свеску или у породичној медицинској историји и понесите са собом приликом сваке посете. Никада не остављајте медицински састанак збуњен због здравственог проблема.

Обавезно поставите ових 10 питања и по потреби додајте своја лична:

  1. Како да у 30-има побољшам начин исхране и / или програма вежбања како бих имао здравији начин живота? Питајте за примере активности које су за вас најбоље у овом узрасту. (Да би вам здравствени радник дао најбоље смернице, водите дневник у којем ћете недељно јести шта једете и редовну рутину вежбања. Затим, понесите са собом на састанак.)
  2. Када треба да имам редовне прегледе и које скрининг тестове треба да имам и када?
  3. Да ли треба да радим месечни самопреглед дојки? Ако је тако, како да то урадим?
  4. Како могу да спречим остеопорозу? Колико калцијума и витамина Д треба да уносим сваки дан?
  5. Како треба да се бринем за своју кожу да бих смањио знакове старења? Како да извршим месечну проверу мола?
  6. (Ако је пушење здравствено питање): Можете ли препоручити програм који ће помоћи мени и / или мом партнеру да престанем пушити?
  7. Да ли се моја контрацептивна метода треба променити у 30-има? Или ако планирам да затрудним, постоје ли посебна разматрања у овом узрасту?
  8. Како могу смањити стрес?
  9. Да ли ће осигурање платити за скрининг тест који препоручујете? Ако немам осигурање, које су моје могућности?
  10. Кога да позовем да сазнам резултате теста (као што је Пап тест) и када? (Не заборавите: Увек тражите и добити комплетан извештај о свим вашим медицинским тестовима. Не упадајте у замку "Нема вести је добра вест". Медицински извештаји се могу погрешно пријавити или не пријавити. Обавезно пратите.)

Превентивни здравствени прегледи који су вам потребни

Ево смерница за превентивне здравствене прегледе и имунизације које се углавном препоручују женама у 30-има. Многи ће вам бити познати, али постоје неке додатне пројекције које би жене у својим 30-има требало да размотре. Смјернице се разликују од медицинске специјалности. Разговарајте са својим примарним здравственим радником ако имате висок ризик за или имате дијабетес, срчане болести или друге здравствене проблеме. Можда ће вам требати специјализована нега или чешћи прегледи који нису овде наведени.

Тест крвног притиска на хипертензију: Нека вам се крвни притисак узима најмање сваке две године и чешће ако је 120 или 80 изнад или изнад.

Холестерол: Провјерите колестерол у крви сваких пет година или чешће ако имате факторе ризика за срчане болести.

Клинички преглед дојке: Имајте овај испит сваке три године. Ваш лекар или други здравствени радник прегледаће ваше груди на било какве неправилности. Овај је испит често део годишњег гинеколошког прегледа. Самопреглед дојке (БСЕ) је опција за разматрање поред ових клиничких прегледа; међутим, истраживање је показало да БСЕ игра малу улогу у проналажењу карцинома дојке у поређењу с проналаском квржице на дојки или једноставно знајући шта је нормално. Ако одлучите да урадите месечни БСЕ, питајте свог здравственог радника да вам покаже како да га извршите.

Стоматолошки испит: Редовно посетите стоматолога. Прегледом могу се открити рани знакови оралних здравствених проблема и губитка костију. Професионално чишћење зуба је такође важно за спречавање оралних проблема и обично се обавља сваких 6 до 12 месеци.

Преглед дијабетеса: Питајте свог здравственог радника о ризику од дијабетеса. Тест глукозе у крви обично се не ради до 45. године, али на основу ваше личне здравствене историје ваш здравствени радник може препоручити тест крви који мери глукозу (шећер) у крви како би утврдио да ли имате дијабетес или пре-дијабетес, стање које повећава ризик за развој дијабетеса. Можда ће вам се прегледати ако је крвни притисак виши од 135/80 или ако узимате лијек за високи крвни притисак. Овај крвни тест се врши након што нема хране и само бистрих течности током 12 сати.

Испитивање ока: Приступите комплетном очном испиту два пута у доби од 30 до 39 година.Изузетак: Ако имате проблема са видом, породичну анамнезу очних проблема, историју повреде ока или имате дијабетес, требало би да вас чешће види специјалиста за негу очију.

Пап тест и карлични преглед: Набавите Пап тест сваке три године или оба Пап теста и ХПВ тест сваких пет година (можете добити оба испитивања истовремено). Изузетак: ако имате факторе ризика као што су претходни абнормални резултати скрининга, вишеструки сексуални партнери, ХИВ инфекција, ослабљени имунолошки систем или историја изложености ДЕС-у утеро, требали бисте бити прегледани годишње. Разговарајте са својим здравственим радником о томе шта вам одговара.

Запамтите: Не бркајте годишњи или полугодишњи Пап тест са гинеколошким прегледом. Пап тест екрани за неправилности које би могле указивати на пре или рани карцином грлића материце. Амерички колеџ опстетричара и гинеколога (АЦОГ) препоручује да све жене које имају 18 или више година и сексуално активне тинејџерке млађе од 18 година годишње имају гинеколошки преглед, укључујући карлични преглед.

Сексуално преносиве болести: Ако имате историју хламидије или сполно преносивих болести или сте ви или ваш партнер имали више сексуалних партнера, питајте свог здравственог радника да ли вам треба прегледати СПД, укључујући гонореју и ХИВ.

Тест штитне жлезде (ТСХ): Препоруке су различите. Америчка асоцијација за штитњачу препоручује да се овај скрининг тестира у доби од 35 година, а затим једном у пет година. Америчка академија породичних лекара не препоручује скрининг на пацијенте пре 60. године. И, америчка Радна група за превентивне услуге наводи да нема довољно доказа да су ТСХ тестови корисни за превенцију болести штитњаче да би се препоручили за или против скрининга штитњаче код одраслих. Питајте свог здравственог радника за смернице.

Преглед коже за рак коже: Америчка академија за дерматологију препоручује да вас кожа годишње прегледа код дерматолога. Остале препоруке укључују месечни самостални преглед и вежбање заштите од сунца како бисте умањили ризик од оштећења коже и развоја рака коже. Ако сте имали рак коже или имате родбину са истином меланома, питајте свог лекара за помоћ.

Тежина: Преглед гојазности сада се сматра превентивним прегледом. Питајте свог здравственог радника за више информација о смјерницама здраве тежине или стратегијама управљања тежином.

Имунизације:

Хепатитис А: Препоручује се одраслим особама које живе, раде или путују у подручјима где је хепатитис А ендемичан и повремено се јављају, или корисници убризгавања дрога или уличних дрога, војно особље, особе које раде у институцијама и оне који раде у тим установама. Хепатитис Б: Све труднице треба да буду прегледане на хепатитис Б приликом прве пренаталне посете. Вакцина против хепатитиса Б препоручује се целој деци и адолесцентима који претходно нису имунизирани и за све одрасле особе са високим ризиком за инфекцију; појединци високог ризика укључују особе које уживају ињекцију дрога и њихове сексуалне партнере; свако ко је имао историју више сексуалних партнера у претходних шест месеци или који је недавно стекао полно преносиву болест; примаоце одређених лекова; особе са здравственим послом који су често изложени крви или крвним производима; и путнике у земље у којима вирус хепатитиса Б (ХБВ) изазива велику забринутост.

Грипа (грип): Потребна вам је доза сваке јесени (или зиме) да бисте заштитили вас и оне око вас од грипа.

Пнеумококни: Потребне су вам једна до две дозе ако пушите или ако имате одређена хронична здравствена стања.

Тетанус: Требали бисте да имате појачане тетанус-дифтерије на сваких 10 година.


Goran Mitić: NOVA PARADIGMA UNIVERZUMA OPET DOLAZI KROZ BOGOMDANI SRPSKI UM (Септембар 2021).