Књиге у библиотеци до понедељка за вашег сина и петак за ћерку. Фудбал вежба у 16:00 Четвртак ове недеље, али 16:30. следеће недеље. Новац за теренско путовање до уторка за час вашег сина и посао исти дан.

Календар је увек препун ствари које треба запамтити, а ваш се ум увек труди да све то прати. Са толико вашег тањира, није изненађујуће да сте понекад мало анксиозни.

Да ли сте знали да оно што једете може утицати на ниво анксиозности? Оно што конзумирате може значити разлику између осјећаја бољег или лошег. Храна игра улогу у повећању дужине, тежине и учесталости депресије и анксиозности.


Упознајте се са храном и пићима у наставку. Затим покушајте смањити или смањити ове окидаче из исхране да бисте се лакше осећали.

Увек разговарајте са својим лекаром пре промене режима исхране. И запамтите да промене начина живота као што су редовно вежбање, побољшавање навика спавања, повећање социјалне подршке и испробавање техника смањења стреса такође могу помоћи у управљању анксиозношћу.

Кофеин
Осећаш се на ивици? Кафа је можда крива. Кафа, црни чај и енергетска пића отежавају спавање. Кофеин ослобађа хормон стреса кортизол, који покреће одговор на борбу или бекство (физиолошка реакција која настаје као одговор на уочени штетни догађај, напад или претњу за опстанак). А спавање је повезано са расположењем - што мање спавате, то сте грубљи. Овај познати стимуланс може учинити да се осећате нервозно, безглаво, нервозно и мучнино. Повећава откуцаје срца, телесну температуру и крвни притисак. Може довести до нервозе, знојења, дрхтања и других забрињавајућих симптома. Поред тога, може утицати на апсорпцију витамина Д и Б, који су хранљиви састојци који уравнотежују расположење. Уместо јутарње шалице кафе пробајте шољу биљног чаја без кофеина попут камилице или чашу зеленог сока.


Умјетна заслађивача и шећере
Шећер се скрива у свему. А кад имате пад шећера то је попут кофеинског судара - падате брзо и тешко. Можете да промените расположење, тешко да се концентришете, умор и палпитације срца. Скоро да сте у почетним фазама напада панике. Аспартам је чест састојак који се налази у производима попут дијетних соде и жвакаћих гума. Блокира производњу серотонина који се добро осјећа у мозгу, што може узроковати несаницу, главобољу, промјене расположења, анксиозност и депресију.

Храна са високим натријумом
Можете јести храну без масноће да бисте смршали или осећајте као да добро радите своје тело. Али ова возарина често надокнађује њен недостатак масти убацивањем соли. Откривено је да превише натријума у ​​вашој исхрани штети вашем неуролошком систему, изазивајући умор, депресију, паничне епизоде ​​и оштећење имунолошког система. Али, за здраво расположење и ум вам је потребан ноћни сан. (Да не спомињемо чињеницу да превише соли доводи до високог крвног притиска, задржавања воде, надувености и дебљања.)

Пржена храна
Наравно да КФЦ има добар укус. Али пржена храна има малу храњиву вредност и тешка је за варење. Помфрит, пржени каламари, прстенови лука, пржена пилетина и други пржени предмети обично се кувају у хидрогенираном уљу, што није здраво за ваше срце или струк. Конзумирање пржене хране повезано је са срчаним болестима, високим крвним притиском, анксиозношћу и депресијом. Морате имати помфрит? Смањен је за дјечји дио.

Воћни сокови
Грицкалицу по јабуку на дан да држите лекара даље. Али за разлику од целог воћа, воћни сокови напуњени су фруктозом и недостају споро варење који пуни влакна. Фруктоза је шећер који се природно налази у воћу. Обично се додаје пићима с аромама воћа и воћним соковима. Али, тело само обрађује фруктозу у јетри, а то није њен енергетски преферирани извор енергије. Добијате шиљак шећера у крви који покреће адреналин, хормон стреса. Остали су вам симптоми који подсећају на срчани удар.

Алкохол
Пијење алкохола може вам се чинити као добар начин да се протресе брига. Али алкохол може да изазове и депресију и анксиозност. Изазива клице и удубљења у шећеру у крви, дехидрира вас и нарушава рад мозга. То све може учинити да се осећате анксиозно, што ће учинити да желите више да пијете. Да смирите живце, пијте чашу леденог или врућег чаја од камилице уместо да уђете у шестерокутну или винску кабинет.


Anxiety (Април 2021).