Ваша новогодишња резолутивна дијета требало би да се заснива на добро избалансираном плану исхране који одговара вашем животном стилу, а не на чудном фаду који је препун ограничења хране.

То је према Америчке вести и светски извештаји најбоље ранг листе дијета за 2018. Двије дијете које су везане за прво мјесто - медитеранска дијета и ДАСХ дијета - одговарају том рачуну јер садрже праву храну и разумне, флексибилне смјернице, кажу стручњаци.

„Укусна је, разумна је, нутритивно звучна, и постоје велика истраживања која могу помоћи да се одврати или контролише читав низ хроничних болести“, Ангела Хаупт, помоћница извршног уредника за здравље у Америчке вести и светски извештај, речено је о медитеранској прехрани.


С друге стране, требало би да избегавате накарадне дијете које захтевају да усвојите строга ограничења. Врућа нова Кето дијета добила је малину од Америчке вести ' панел стручњака за исхрану, који се вежу за последњу на листи.

Кето дијета захтева да људи строго ограниче унос угљених хидрата док се препуштају храни која садржи много масних наслага, план који једноставно није одржив, рекао је Хаупт.

"То је заиста тренутна исхрана, али то може бити прилично екстремни план. Постоји врло строга граница угљених хидрата. Наши стручњаци кажу да није потребно бити екстремна или рестриктивна", рекао је Хаупт.


"Један стручњак рекао је да ако дијета препоручује грицкање сланине, то не можете схватити озбиљно као начин на који једе здравље", рекао је Хаупт.

Рангирање долази од стручног тима најбољих нутрициониста, дијеталних консултаната и лекара који су оценили 40 различитих дијета у девет категорија. Категорије су укључивале једноставност усаглашавања, вероватноћу краткорочног и дугорочног губитка тежине и ефикасност против хроничних стања попут срчаних болести и дијабетеса.

И ДАСХ и медитеранска дијета људима омогућавају флексибилност у избору најразличитијих здравих намирница, тако да могу јести оно што им највише одговара, рекла је Келли Хоган, менаџерица клиничке исхране и веллнесса Дубинине дојке у болници Моунт Синаи, Нев Иорк Цити .


Дијета дијели низ сличних тема, рекао је Хоган - пуно шареног воћа и поврћа, интегралних житарица, здравих масти, мршавих протеина, млијечних производа са мало масти и избјегавања хране која се прерађује, пакује или садржи засићене масти.

"ДАСХ и медитеранска дијета не искључују никакву храну или групу намирница нити ограничавају било шта", рекао је Хоган. "Мислим да је то заиста важно када је у питању како нормална особа једе уопште."

Дијета такође подржава мноштво научних података који показују да могу помоћи људима да смршају и избегну срчане болести и дијабетес, рекао је Хаупт.

"Недостаје добро добро истраживање исхране и исхране уопште, тако да то нешто говори када је план попут медитеранске исхране поткријепљен добрим чврстим истраживањима," рекао је Хаупт.

Мода попут кето дијете може узроковати брзо мршављење, али особа не може одржати таква ограничења исхране, примијетили су Хаупт и Хоган.

"Ова дијета је толико рестриктивна да, наравно, брзо губите килограме јер не једете довољно калорија да бисте одржали основне активности свог тела, а камоли било какве вежбе. То није ништа што било која особа може да одржи на дужи рок, "Рекао је Хоган. "Тежина ће се вратити ако изгубите било коју тежину, и тада ће бити теже изгубити тежину у будућности."

Веигхт Ватцхерс постигао је висок погодак САД вести рангирања која је на првом мјесту као најбоља комерцијална дијета и најбоља дијета за мршављење.

"Пазитељи тежине нуде флексибилност да обликујете сопствену исхрану", рекао је Хаупт. "Морате се држати смерница о томе колико конзумирате сваки дан, али како то изгледа? Можете јести оно што желите. Нема хране која је ван граница."

План је такође имао користи од охрабрења и одговорности коју телесни посматрачи пружају својим члановима, додао је Хаупт.

"Знамо да је имати такву подршку, имати људе да разговарају и остати одговорни за план", рекао је Хаупт.

Хоган је рекла да су проматрачи тежине одлични за људе који никада нису стварно правили своје редовне моделе исхране.

"За оне који тек почињу више обраћати пажњу на то што једу, нешто попут Ватцхера може им бити од помоћи да почну да разумију такве ствари", рекла је Хоган.

Али верује да људи морају да крену даље и да нађу свој пут на крају, након што науче шта могу из комерцијалног плана.

"Оно што ми се не свиђа у било којој комерцијалној дијети је да фокус није на стварним изборима хране", рекао је Хоган. "Ради се о калоријама или бодовима или бројевима, а то вам заиста одузима способност да будете усклађени са вашим знаковима глади и пуним знаковима пунине и оним за чим жудите. Ако постанемо више у складу с тим стварима, природно конзумирамо колико је телу потребно. Посвећивање превише пажње бројевима одузима то од тога. "

Диетери који желе дугорочно успјети треба да оштро погледају и шта им је важно, рекли су Хаупт и Хоган.

"Ако сте неко ко воли ресторане, не бирајте план због којег ћете се трудити код куће преко пећи", рекао је Хаупт. "Ако волите вино и одаберете план који га у потпуности забрањује, то чини много вероватнијим да нећете моћи да издржате на тој дијети."

Опћенито, дијеталци би се требали више фокусирати на позитивност хране, а не на негативности, закључила је Хоган.

"Надам се да ће ова година бити усредсређена на оно што треба да једете, а не на оно што не би требало да једете", рекла је Хоган. "Не постоји ниједна храна коју већина људи не може јести. Треба се фокусирати на оно што нам треба и на тај начин неговати своје тело."


The Confusing Ending of Call of Duty Black Ops 4 ( Specialists HQ ) FINAL (Април 2021).