Није тајна да повећање килограма потиче од конзумирања превише калорија. Али у основи је неравнотежа здравих и нездравих навика.

С једне стране ваге - здрава страна - су намирнице попут интегралних житарица, воћа и поврћа, мршавих протеина и биљних масти. На другој страни су не баш здраве опције - слатка храна, она са високим садржајем засићених масти и упакована и прерађена храна.

ПРОЧИТАЈТЕ: Стрес и повећање тежине


Али не само храна може изазвати проблеме са тежином. Нездрава понашања такође играју улогу. То је зато што могу довести до тога да уносите више калорија, а да то понекад ни не схватите.

Група истраживача у Шпанији идентификовала је кључне навике које промовишу неквалитетну исхрану. Ствари попут учесталих ресторана брзе хране, грицкања из аутоматских аутомата и једења док гледате ТВ.

Али истраживачи су такође утврдили да значајно повећање телесне тежине обично није последица само једне лоше навике, већ комбинације.


Да би научили више, пратили су 1.600 људи до четири године, фокусирајући се на ефекте седам специфичних нездравих навика:

  • Не планирам колико ћете појести.
  • Конзумирање унапред куване или конзервиране хране.
  • Куповина залогаја.
  • Прехрана у ресторанима брзе хране.
  • Не бирајући нискокалоричну храну.
  • Не уклањају видљиве масноће са меса или коже с пилетине.
  • Једемо док гледамо ТВ или сједимо на софи.

Што су ове нездраве навике имали људи, већа је вероватноћа да добију на тежини, открили су истраживачи.

Конкретно, три навике су се највише односиле на дебљање: не планирање количине хране коју ћете појести; јести у ресторанима брзе хране; и једу док гледамо ТВ.

Иако није увек лако разбити лоше навике, концентрисање на ове три можда ће променити број на вашој скали.