Ако сте мама која доји, одговорност вашег тела за обезбеђивање хранљивих састојака растућој беби не престаје приликом порођаја.

Дојење, попут трудноће, одржава ваше тело напорним радом, па је важно да останете здрави, хидрирани и добро неговани. Да, ви сте заузети бригом о беби, али ви требати да се бринеш и за себе.

Добра општа смерница током неге: Верујте сигналима свог тела.


На пример, можете доживети тренутке када стално осећате глад или жеђ, јер беба узима више млека док пролази кроз раст. То је нормално и дефинитивно је у реду веровати тим мукама глади - напорно радите на снабдевању свих беба потребним за раст.

Ако желите тачније бројеве, мама која искључиво доји дете требало би да уноси додатних 400 до 500 калорија дневно. И дојече маме требају запамтити да држе флашу воде у близини док негујете или пијете. Покушајте да попијете шољу или две воде сваки пут када дојите.

Па шта требало би једете? Постоји осам микронутријената које би дојеле маме које би требале да се труде да приступе својој прехрани за оптимално здравље, према Ариелле Дани Лебовитз, МС, РДН, ЦССД, ЛД, ЦДЕ.


Ево их, са специфичним намирницама које их садрже:

  1. Калцијум: Пронађена у млијечни производи, броколи и купус (пазите на осјетљивост млијека у својих малишана.)

  2. Витамин А: Пронађена у тамнозелено лиснато поврће попут шпината или кеља и дубоко наранџасто и жуто воће и поврће


  3. Витамин Е: Пронађена у авокадо, пасуљ, ораси и семенке

  4. Рибофлавин: Пронађена у млијечни производи, месо, перад, бадеми, јаја, гљиве и спанаћ

  5. Витамин Б6: Пронађена у риба, интегралне житарице, семенке, ораси и тамно лиснато зеље

  6. Витамин Б12: Пронађена у млеко, јаја, месо, перад и риба

  7. Цинк: Пронађена у пасуљ, ораси, морски плодови, месо и живина

  8. Витамин Ц: Пронађена у тамно лиснато зеље, парадајз, агруми и бобице


    저탄수화물과 인슐린 - LCHF 6부 (Фебруар 2021).