Где је лето отишло? Још једном, септембар је који се увијек осјећа као почетак нове године - тај менталитет повратка у школу (или стварност).

Док остављамо иза себе безбрижне дане лета, постоји прилика да преиспитамо и прилагодимо своје здравствене навике, било да се ради о прилагођавању, губљењу килограма, бољем једењу или побољшању других свакодневних навика - а све то надовезује се на смањење ризика од болести и инвалидност.

Увек је важно размишљати о свом здрављу, али оно постаје све жустрије са старењем, јер старење доноси разне здравствене изазове. Али ти се изазови могу суочити са правим ставом и правим алатима.


Охрабрује чињеница да наши људи живе дуже него икад прије, зар не мислите?

Постоји толико позитивних аспеката старења. У ствари, а студија у часопису Цлиницал Псицхиатрирепорт извештава да су старији људи срећнији од млађих људи и уопштено имају већи ниво задовољства, среће и благостања са нижим нивоима анксиозности, депресије и стреса.

А добро ментално здравље води ка бољем физичком здрављу; то је она стара веза ума-тела. Лоше емоционално здравље утиче на ваше физичко здравље тако што слаби имуни систем вашег тела и чини га рањивијим на болести. Под стресом или узнемиреност може довести до ствари попут висок крвни притисак, узнемирен стомак, општи болови и болови, главобоље, болови у леђима, болови у грудима, промена апетита ... листа се наставља.


Дакле, пригрлимо са старењем уз обећање да ћемо остарити онолико здраво колико можемо. И можемо да прославимо годишње поштовање месеца здравог старења, започето пре 15 година од Царолин Вортхингтон, који нас подсећа да никада није касно да се нађе нова каријера, спорт, страст или хоби!

1. Дружите се. Добри пријатељи користи вашем здрављу подижући расположење и смањујући ниво стреса. Усамљеност, резултати истраживања могу довести до озбиљних здравствених посљедица. Имати пријатеље такође вас чини ментално здравима. А студија објављено у Амерички часопис за јавно здравље открили су да су старије жене које су одржавале велике друштвене мреже смањиле ризик од деменције. Помозите свом здрављу тако што ћете остати друштвени и окружити се добрим пријатељима који пружају подршку.

2. Вежбајте и останите активни. Чак и ако не волите структуирано вежбање, ваша спретност, ниво енергије и снаге - да не спомињемо ваше ментално здравље, сан и крајњи ниво независности - и даље могу имати користи од ствари као што су башта, плес, ходање, водена аеробика, јога, таи чи и чи гонг. Његово никад прекасно за почетак! Студије показују да људи који повећавају активност касније у животу често добијају већа физичка и ментална побољшања од млађих људи.


3. Ограничите ризик пада. Тхе ризик од пада повећава се са годинама, тако да је паметно смањити шансе за изливање. Вјежбање ће побољшати вашу равнотежу и ојачати мишиће који вас подржавају. У кући уклоните све лабаве простирке и осигурајте да постоје стабилни рукохвати на степеницама и одговарајуће осветљење у ходницима и другим мрачним подручјима.

4. Једи правилно. А избалансирана мешавина хране је битно за добро здравље и факторе за смањење ризика од болести срца, дијабетеса типа 2, можданог удара, губитка костију, анемије и неких врста рака. Не можете погријешити с разумним порцијама квалитетног воћа, високих влакана, поврћа и интегралних житарица у вашој прехрани. Они вам дају хранљиве материје потребне за одржавање мишића, костију и других виталних органа и одржавање најбољег нивоа енергије.

5. Развијте добре навике за спавање. Спавање је од суштинске важности за добро здравље. Одељење медицине спавања са медицинског факултета Харвард извештава да је хронично лишавање сна може довести до ствари као што су гојазност, дијабетес, кардиоваскуларне болести и чак прерана смрт. Ритуали - попут купки, читања или пуштања музике - могу вам олакшати сан. Осигуравање да вам је спаваћа соба тамна, тиха и хладна додатно ће побољшати ваш сан, време када ваше тело оздрави и поправи и врати ниво енергије за следећи дан.

6. Волонтирање. Како помагање другима може да вам помогне? Као прво, помаже вам да се осетите више у друштвеној повезаности, што је добро и за ваше здравље (погледајте ставку 1). А за друго, све већи број истраживања показује да може помоћи у снижавању крвног притиска, што доприноси срчаним болестима, шлогом и прераном смрћу.

7. Вежбајте оптимизам. Позитивни изгледи позитивно утичу на ваше здравље и дуговечност; према истраживању, имати оптимистичан изглед рани живот може бити предиктор бољег здравља и нижи ризик од смртности. Делимично облачно или делимично сунчано? Имате избор у начину на који ствари гледате.


5 Simple & Healthy Habits That Will Change Your Life ✨ (Фебруар 2021).