Мисија Амерички савет за вежбање (АЦЕ) јесте да се људи крећу.

Од стране Бретт Клика

Рано јутро, касна ноћ, обавезе, захтеви, одговорности и очекивања могу нас осетити као да смо сунђера, исушена на суво, једног од наших најдрагоценијих ресурса: енергије. Када се шетамо осећајући се као дан по дан, то негативно утиче на готово сваки аспект живота. Од нашег здравља и каријере до наших односа, када више немамо снаге да дајемо, одевање постаје тешко.


Тако. када крене да постане тежак, како да кренемо опет?

Енергија има физиолошке, неуролошке, па чак и психолошке компоненте. То је такође пажљиво регулисана економија у нашем животу. Ако стално трошимо енергију, морамо имати и неке стратегије да зарадимо и надопунимо енергију. Сва потрошња и никаква зарада су неуспешна формула у било којој арени.

С неколико једноставних дневних корака у нашем, напуњеном, стресном животу, међутим, можемо надопунити наш енергетски рачун и заправо зарадити више енергије да потрошимо на ствари које су нам најважније.


Шта бисте урадили са више енергије?

Ево пет једноставних корака које можете предузети сваки дан како бисте осигурали да се ваша економичност заврши на позитивном ступцу, тако да можете учинити више ствари које хране вашу душу.

1. Идите у кревет и устајте се сваког дана у исто доба.


Са физиолошког становишта, спавање је крајњи рекуператор енергије. Однос између спавања ноћу и буђења ујутро некада је био једноставан - кад би сунце зашло, тама би покренула мозак да ослободи хормоне сна и неуротрансмитере. Кад би сунце изшло, светлост ће активирати хормоне буђења и неуротрансмитере.

Са овом природном, непрекидном равнотежом спавања и будности, наши преци имали су енергију која им је потребна за лов, окупљање, изградњу и све што су им требали учинити. Данас је наш циклус спавања више зависан од вечерњег телевизијског програма од сунца. Вештачка светлост уверава наш мозак да је дан кад год желимо да буде. Уместо да сунце одлучује када идемо спавати и пробудити се, то морамо сами да регулишемо.

Као што је поменуто, на заспавање и буђење у великој мери утичу хормони и неуротрансмитери у мозгу. Кад нам је сунце био регулатор сна, ове хемикалије су „научиле“ када да се ослободе. Уз ову научену конзистенцију, заспали бисмо пред спавање и осећали се будно након буђења ујутро.

Више се не ослањамо на предвидљиво сунце, па је на сваком појединцу да одлази у кревет и да се пробуди у доследно време, тако да хормонални и неуронски процеси спавања и будности науче када да раде своје ствари. Што смо доследнији, то ефикаснији процес функционише. Што боље спавамо, више ћемо обновити енергију.

2. Померите се више.

Људи су непрестане машине за кретање. Процес уношења довољно добрих и лоших ствари из нашег мозга, мишића и других ћелија увелико се ослања на често кретање током дана. Истраживања показују да је већина Американаца потпуно седећа до 15 сати дневно, независно од сна. Чини се да овај ниво неактивности може бити једнако ризичан за наше здравље као и пушење цигарета.

Када се крећете, помажете у покретању циркулације крви, што доводи до више кисеоника и глукозе до мозга и "мотора" ћелија које производе енергију (митохондрије). Такође подстичете подручја вашег мозга задужена за координацију, што вам може помоћи да не испаднете из подне маглице. Само напред и устаните и подигните руке изнад главе. Останите око 10 секунди. Приметићете промену у вашој енергији чак и за то кратко време.

Покушајте да створите радно / кућно окружење у којем се можете често усправљати и кретати. Покушајте да паркирате даље од одредишта, степеницама уместо лифта и устајете најмање неколико минута сваких 30 до 45 минута.

Чак и нешто тако једноставно као стојећи може да потакне више кисеоника и глукозе да би створило енергију, па замислите шта вежба може да учини за ваше нивое енергије. Сваког дана радите 20 минута нечега што ће вам повећати рад срца - плес, трчање, пливање, планинарење, јоггинг или било шта друго у чему уживате радећи.

3. Једите мање оброке често.

Док једење честих малих оброка изгледа да не игра тако велику улогу у губитку килограма као што се некада веровало, ова једноставна дневна навика може створити драстичне промене у вашем нивоу енергије.

Мозак користи глукозу (шећер у крви) као своју храну. Када је нема довољно или када је превише, уморни смо, магловити, лењи и не фокусирани. Размислите о свом нивоу енергије када сте стварно гладни, а затим размислите о томе колико су нивои енергије након великог оброка.

На жалост, многи Американци су развили навику да не једу доручак, а затим конзумирају велики, висококалорични ручак, неколико залогаја са високим шећером, пуно масти и велику вечеру. Са овом "гозбом или глађу" нивоом шећера у крви који се испоручује мозгу, отежава се стварање сталних нивоа енергије.

Започните сваки дан уравнотеженим доручком који укључује протеине, масти, угљене хидрате и обиље воћа и поврћа. Отприлике три сата попијте малу ужину са сличним профилом хранљивих састојака.Бићете мање гладни за ручак и више ћете бити способни да доносите боље одлуке када нисте гладни. Још једна избалансирана грицкалица након ручка и пре вечере ограничава пре-вечеру, па чак и ужину после вечере, смањујући вероватноћу да ћете преједити за вечером.

Воће, ораси, колачи и друге грицкалице лако се припремају и носе са собом.

4. Зауставите више задатака и уместо тога створите комаде времена.

Што више задатака делимо енергију у одређеном времену, то ће слабији бити наш учинак на сваком задатку. Користимо своју енергију неефикасно када покушавамо радити много ствари одједном, тако да на крају трошимо прилично енергије уз ограничени поврат улагања.

Уместо да покушавате обавити више задатака одједном, створите јасан временски оквир да се фокусирате на једну ствар. То може бити кратко, неколико минута или неколико сати. Већина људи ће пронаћи „слатку тачку“, током које могу да аплицирају максималан фокус без одласка са пута. Ако морате бити у току са вишеструким захтевима, можда ћете требати да направите комаде у кратком времену. На овај начин можете енергију ефикасно и ефикасно користити у једном задатку, урадите то добро, а затим пређите на други задатак и поновите.

Многи успешни људи су научили да користе комаде времена за састанке, е-пошту, пројекте, хобије и друге послове или слободне задатке како би добили што већи повраћај за своје време и енергију.

5. Доживите захвалност.

Кад летимо сваки дан, покушавајући да будемо укорак са сталним захтевима који нам се бацају, лако је клизнути у режим „небо пада, јао ја“. Кад смо под стресом, наши мозгови раде другачије. Склони смо само да видимо шта је пред нама и губимо из вида ширу слику.

Иако је истина да ствари могу поћи по злу, увек постоје ствари које иду баш како треба, али ово се може тешко сетити када иде тешко.

Кад пустите мозак за борбу или бекство током дужег времена, потрошите ниво енергије и брзо их испразните. Нешто тако једноставно као да вам треба пет минута дневно да напишете кратак (или дугачак) списак ствари на којима сте захвални може вам помоћи да искључите или, барем, одбаците мозак борбе или бекства. Схватање да у вашем животу постоје позитивне ствари упркос негативним догађајима може вам ојачати расположење, енергију и чак перформансе.

Испробајте једну или све ове једноставне стратегије за експлозију енергије сваког дана како бисте напунили своје резервоаре за енергију и живели изванредним животом.

Првобитно се појавила верзија овог чланка на АЦЕФитнесс.цом.


Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Фебруар 2021).