Снаха без имало напора не предузима напор.

Лако је посегнути за остацима на тањиру вашег супружника, оним последњим комадом хлеба у корпи за хлеб, комадом (или два) бомбона, тако дражесно приказаним у љупкој посуди на столу вашег пријатеља.

Али ево потеза: грицкалице могу уносити до 650 додатних калорија дневно за мушкарце и око 465 за жене, показало је истраживање. И већина грицкалица пуна је додатих шећера и масти. (Зато су тако примамљиви и тако укусни.)


Свакако не кажем да је свако грицкање лоше - дефинитивно има своје место и сврху, попут попуњавања прехрамбених празнина, спречавања глади пре следећег оброка, тако да не преједате или вам потакне енергију пре вежбања и између оброка .

Никада нисам била толико свесна свих грицкалица које сам радила (претпостављам да се зато зове "безумна грицкалица") док нисам почела да носим Инвисалигн наруквице. То је зато што чисте поравњаче држите отприлике 22 сата дневно, уклањајући их само да би јели или пили било шта осим чисте воде.

Испада да сам приметио да их уклањам много. Хтео сам ужину између доручка и ручка. А онда опет између ручка и вечере. Затим сам, након вечере, пожелео још мало махуна - неколико сати након што сам већ појео десерт.


И да не заборавимо шетати мојом локалном целокупном храном, желећи кушати великодушне узорке гранола / нутриционистичких шанкова / колачића и других доброта.

Што ме је навело да размишљам: колико су уопште биле потребне ове грицкалице? Нисам хтела да наставим уклањати грудњаке сваки пут када сам пожелела да пробудим ужину. Да јесам, ризиковао бих да их предуго оставим напоље, или још горе, да их изгубим да нисам имао случаја који их држи са собом.

Оно што се десило даље није тешко замислити: заобишао сам грицкалице у пролазима целе хране. Двапут сам помислио пре него што сам појео ту ужину усред дана или ноћи. Да ли сам заиста гладан или сам само из навике хтео нешто да жвачем - било шта?


Мислим да кључ грицкалица није у томе да га уопште избегнемо, већ да то учинимо пажљиво. Ако направим тачно, грицкалице вас неће удебљати - као серијска грицкалица, успела сам да управљам својом тежином свих ових година.

Потребно је мало напора. Али опет, зар не већина ствари?

Ево неколико једноставних начина да водите рачуна о ужини:

  1. Обратите пажњу на ваше унутрашње знакове. Зауставите се и запитајте се да ли сте заиста гладни. Много пута вам је потребно само мало воде - жеђ се може заменити глађу.

  2. Максимизирајте своју исхрану. Залогај за ствари попут тврдо куханог јајета са неколико крекера од пуног зрна; низак сир и парче воћа; 1 1/2 шоље едамаме у подлози; 1/4 шоље хумуса са мало бебе шаргарепе; или грчку јогурту од 6 унци.

  3. Држите резано свеже поврће спремно. Почетак је да се мрква и целер урезују у фрижидер, али то није довољно. Чувајте их на приступачној полици, у чистој врећици или контејнеру, где их можете лако видети и зграбити.

  4. Никада не једу директно из кесице. Храну увек ставите на мали тањир - и кључна реч овде је „мала“, јер мањи тањири воде до мањих порција. Затим затворите посуду и ставите је ван домашаја. Изван вида, изван ума - надамо се.

  5. Не грицкалите док радите друге ствари. Читање, вожња или гледање телевизије одвратиће вам пажњу и чак се нећете сјетити јела.

Првобитно је објављен овај пост мисоцалледмидлифе.нет.