Мала енергија може испразнити ваше сиромашно тело и учинити да се осећате као да лупате еспрессом како бисте га покренули (неће помоћи). Истовремено, то може донети депресију и апатију, чинећи да се осећате немотивирано и безнадно.

Стручњаци клинике Маио, осећај умора није потпуно еквивалентан осећају поспаности, мада то сигурно може осећати. И док умор може бити симптом основног здравственог проблема попут хроничне инфекције, анемије или хормонског поремећаја, ако се те ствари искључе, то ће вероватно бити последица ваших свакодневних навика или рутине.

Све што би могло бити потребно је неколико једноставних промена у начину живота како бисте победили тај умор једном заувек. Како се то ради? Ево неких ствари које треба узети у обзир.


Како су моје навике спавања?

Стрес Несаница. Шум. Хркање. Апнеја у сну. Радно преоптерећење. Електроника. Кофеин. Грудасти душек. Треба ли још разлога да не спаваш добро? Стручњаци процјењују да спавамо око 20 посто мање него прије једног вијека. Али чињеница остаје да већини одраслих треба између седам и осам сати сна сваке ноћи - тај број није промењено. Живот је компликован и много је саботера који спавају. Можда је време да процените своје навике; добро, искрено погледајте шта радите и како би вам навике могле одузети сан. Затим, унесите неке разумне промене. Подешавање овде, подешавање тамо. Све се то сачињава на велики начин. За почетак, покушајте један од тих чајева за спавање!

Сви са кауча!


Кад сте исцрпљени, имате добар изговор, г-дине, разлог да се повучете и опустите. Али када узмете у обзир да студије показују да лагана вежба - само 10 минута дневно - може бити довољна за надопуну енергетских нивоа, можда бисте заобишли тај кауч и уместо тога урадите нешто умерено активно. Лагана шетња - или чак само устајање и истезање - може повећати ваш ниво енергије и смањити ваш умор. Ако већи део дана проводите седећи, можда је добро време да размислите о стојећем столу, попут овог из Флекиспота. Стојећи има толико предности - може увећати ваше расположење, продуктивност и енергију.

Да ли сам под стресом?

Поведите напоран, захтеван дан, бацајте се са неким напетошћу тела и шта имате? Енергетски саппер. Ваше тело и ум могу узети само толико. Ријешите се стреса сјећајући се да ћете ове ствари укључити у већину дана: Јога. Дубоко дисање. Медитација Слушање музике. Повезивање са неким кога волите. Осмехује се незнанцу. Шетња природом. Бацање прозора отворених за мало свежег ваздуха. Радити нешто што волите - нешто због чега се осећате добро - може вам помоћи да ојачате и напуните и напуните вас новом пронађеном енергијом.


Како ми се једе?

Да ли прескачете оброке? Не једете довољно? Превише једете? Једноставно речено, телу је потребно гориво да би покренуо свој мотор. Прескакање оброка може успорити ваш метаболизам, а превише јести можете и да вас успори. Почните јести прво ујутро. Студије показују да конзумирање доручка може побољшати вашу будност и концентрацију. Једите здрав оброк који укључује и протеинске и сложене угљене хидрате, попут тост од целог зрна намазан маслацем кикирикија. И док то радите, једите у досљедним временима - истраживање показује да људи који раде (и спакују властите ручкове, а не да једу ван) имају уопште здравију дијету.

Држи се подаље од токсичних људи.

Да ли сте икада приметили како је исцрпљујуће бити око негативних, аргументираних, потребних или гадних људи? Тако је исцрпљујуће и непријатно, зар не? Зато морате, посебно у овим немирним временима, поставити неке границе. Останите даље од токсичних људи ако можете. Научите како да кажете "не" - и то значи. И у сваком случају, заложите се за себе. Ако вам је потребна помоћ у руковању са отровном личношћу или савладавање кривице, потражите стручну помоћ.

Првобитно је објављен овај пост мисоцалледмидлифе.нет.


Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Може 2021).